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Leg romaine Ascenseurs avec les genoux pliés

Pour les non-initiés, la machine chaise romaine exercice peut être un abus de langage. Chaises classiques ont généralement des sièges pour les fesses de prendre la charge de poids corporel sur le dos et les jambes. Chaises romains, cependant, sont conçus pour fournir des exercices abdominaux optimales. Elles sont équipées de poignées, accoudoirs et coussins dorsaux, mais les places ne sont pas construits dans. Les amateurs de fitness chevronnés maigres contre le coussin de dos, reposent leurs avant-bras sur les accoudoirs et de saisir les poignées de stabilité avant de soulever leurs jambes pour être parallèle à la sol. Certains exerciseurs ont découvert l'avantage, cependant, de faire des levées de jambe romains avec les genoux pliés pour élever les jambes élevées et d'atteindre un positionnement perpendiculaire avec le sol.

  1. Débutants

    • Genoux pliés rendre plus facile pour les gens lourds bas pour faire un lifting des cuisses totale possible. Toutefois, en fonction de la force de la coordination des ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, les débutants peuvent ne pas être en mesure de faire leurs cuisses perpendiculaires au sol après leurs premiers essais. Si les jambes sont trop lourdes ou la moitié inférieure du noyau est faible, un débutant ne peut être en mesure de lever les genoux à 90 degrés et abaisser la jambe à nouveau. Roman jambe lève avec les genoux pliés fournissent un point de départ pour les sportifs de niveau de début.

      • Contrôle




      • En plus d'offrir un point de départ plus facile, les genoux pliés donnent également aux utilisateurs de chaise romaine plus de contrôle sur leur corps pour un entraînement plus ciblé. Pour une efficacité et un contrôle total des muscles abdominaux, exerciseurs doivent être conscients de la contraction de ces muscles et ne pas laisser leurs jambes pour balancer lors du levage et de descente. Engager les genoux rend l'ascenseur d'un processus en deux parties permettant la sensibilisation des muscles abdominaux. Après avoir atteint 90 degrés, les genoux pliés, les utilisateurs de fauteuil romaines sont plus susceptibles de se sentir les muscles au travail en soulevant les genoux dans l'estomac car ils ne sont pas en mesure de permettre les jambes pour mener l'élan, ce qui peut arriver avec les jambes étendues.

      Abdominaux inférieurs

      • La chaise romaine, aussi connu comme la chaise du capitaine, a été classé n ° 2 pour abdominale efficacité d'exercice par les chercheurs Laboratoire de Biomécanique de l'Université d'État de San Diego. Afin de lever les cuisses d'une position debout dans l'estomac, les muscles abdominaux inférieurs doivent engager pleinement. Avec les muscles abdominaux inférieurs étant parmi les plus difficiles à atteindre, ce qui rend la chaise romaine une option précieuse d'exercice abdominale. En outre, pad dos de la chaise diminue les chances de subir des blessures au bas du dos si l'utilisateur garde le dos de niveau avec le pad.

      Obliques

      • Si vous avez des flancs gras, également appelé affectueusement comme "poignées d'amour," vous avez été à la recherche d'un exercice visant à les diminuer. Les formateurs seront vous dire que vous avez besoin pour travailler les muscles obliques qui courent le long des côtés des muscles de l'abdomen rectus, et vous trouverez de nombreux que la plupart de ces exercices impliquent une torsion d'un côté à côté, sous une forme ou une autre. L'étude SDSU classé la chaise du capitaine comme le n ° 1 exercice pour les muscles obliques et sans torsion latérale est impliqué. En fait, il a généré 310 pour cent plus d'activité dans ce domaine d'un resserrement traditionnelle.

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