Faible impact entraînement abdominal en utilisant une chaise pour les personnes âgées

Levées de jambe

• Commencez votre séance d'entraînement abdominale faire une série de levées de jambe. Assoyez-vous droit, placez vos mains sur le siège ou les accoudoirs du fauteuil, puis soulevez un pied sur le sol, en gardant l'autre pied fermement planté. Tenez-le pendant 10 secondes - ou aussi longtemps que vous le pouvez - et puis le bas du dos vers le bas. Respirez normally- ne retenez pas votre souffle. Levez l'autre pied et le maintenir en place pendant 10 secondes. Pour rendre cet exercice plus difficile, un ascenseur et tenir les deux pieds sur le sol, tenant pendant 10 secondes, en prenant soin de ne pas claquer vos pieds vers le bas, qui sera un lourd impact sur vos pieds, les chevilles et les genoux. Prenez une courte pause, puis répéter une seconde fois.

Président attente

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  Si vous avez un certain niveau de la force des bras, procéder de la remontée de la jambe dans la soute de la chaise, dans laquelle vous soulevez vos hanches et les jambes de la chaise. Placez vos mains fermement sur les côtés du siège de la chaise, accrochez vos abdominaux et soulevez vos pieds du sol et les fesses de la chaise. Essayez de tenir cette position pendant 10 secondes. Rappelez-vous de respirer. Faites cet exercice seulement si vos bras ont la force de vous tenir de sorte que vous ne serez pas claquer les fesses sur la chaise. Selon la National Osteoporosis Foundation, ceci est ce qu'on appelle un "fonctionnelle exercice sans impact," car il peut améliorer la façon dont vous faites l'activité quotidienne des entrer et sortir d'une chaise.

Forward Crunch

• Une version d'une crise abdominale peut être effectuée dans un fauteuil. Asseyez-vous près du bord de la chaise et placez vos pieds fermement sur le sol, en prenant soin de ne pas balancer de haut en bas comme vous commencer l'exercice. Placez vos mains derrière les oreilles, se tenir droit, puis se pencher légèrement vers l'arrière, dans le but de toucher brièvement votre dos sur le dos de la chaise. Gardez contreventement ces abdominaux que vous, alors penchez en avant à un angle d'environ 45 degrés. Soulevez l 'arrière jusqu'à la position de départ et répétez la séquence entière d'un total de 20 fois. Rappelez-vous de respirer. Prenez une courte pause, puis compléter une deuxième série.

Président stand

• Enfin, faire le stand de chaise, un exercice recommandé par l'Institut national sur le vieillissement pour renforcer les abdominaux ainsi que les cuisses. Bien que vous ne serez pas frappez vos pieds sur le sol de façon à fort impact, vous serez élever et vous abaisser la chaise, ce qui pourrait être trop d'impact pour les personnes ayant des problèmes de hanche ou de la jambe. Croisez vos bras devant votre poitrine et se pencher légèrement vers l'arrière comme vous gardant vos abdominals- respirer. Puis déplacez vos bras en face de vous, en parallèle avec le sol, et levez-vous lentement que vous expirez. Asseyez-vous vers le bas et puis répétez la séquence d'un total de 10 fois. Prenez une courte pause, puis faire une deuxième série.