Exercices à faire à votre bureau Marching en place pendant Assis

Marching Intervalle

• Alors qu'il était assis à votre bureau, gardez vos pieds à plat sur le sol. Commencer à marcher lentement par soulever et abaisser une jambe à la fois. Toutes les 30 secondes, commencent à ramasser votre rythme. Après trois minutes, essayer de maintenir une mars rapide pour au moins 30 à 60 secondes. Répétez l'opération pour trois à quatre intervalles.

Marching Extensions des jambes

• Pour cet exercice, assurez-vous que vous avez la place pour étendre vos jambes en face de vous. Vous allez commencer par assis et marchant en place. Commencez marche sur votre jambe droite et comptez une. Continuer à marcher et compter deux pour votre jambe gauche et trois pour votre jambe droite. Sur quatre, étendre la jambe gauche et le sortir en face de vous. Retour à la marche et répéter pour votre jambe droite.

Levées de jambe

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  Ascenseurs jambes sont un excellent exercice de la chaise pour obtenir votre cœur de pompage. Gardez le dos droit et les mains sur votre tour de taille que vous effectuez cet exercice. Marcher pour un compte de dix étapes. Ensuite, pour les dix prochaines étapes, étendre les jambes et en face de vous, en alternant chaque jambe. Répéter.

Marches de V avec des extensions de bras

• Cet exercice va incorporer des mouvements de bras pour aider à élever la fréquence cardiaque. Commencez par assis dans votre fauteuil avec vos mains sur votre taille. Comme vous marchez, vous pourrez déplacer vos jambes de chaque côté et les ramener. Comme chaque jambe va sur le côté, étendre le bras sur le côté. Lorsque votre jambe vient pour l'mars, ramenez votre bras à votre taille. Répéter et continuer pendant trois à quatre minutes.

Les relances de veau

• Cet exercice peut être fait comme un warm-up ou un refroidissement à la fin de vos exercices de chaise. Marcher lentement en place pendant une minute. Gardez vos orteils sur le sol et autre soulevant vos talons droite et gauche sur le sol. Répéter et continuer pendant deux minutes.

Toe Taps

• Marcher lentement en place pendant une minute. Gardez les deux talons sur le sol et appuyez sur vos orteils comme si vous marchiez. Prenez soin de soulever les orteils aussi haut que vous le pouvez sans lever les talons sur le sol. Continuer tapant pendant une minute ou jusqu'à ce que vos tibias fatigués.