Exercices de Cheerleading pour les ados

Craquements

• Avoir un noyau solide est important pour le cheerleading. Les muscles de l'estomac sont utilisés dans le cheerleading saute comme toucher les orteils et le brochet saute ainsi que dans le tumbling. Pour faire des craquements propres, se coucher sur le sol avec vos jambes pliées et votre menton face au plafond. Garder vos muscles abdominaux serrés, asseoir légèrement jusqu'à vos omoplates sont légèrement du sol.

Des pompes

• La force des bras est un facteur clé dans le travail de cascadeur et de tumbling. Les muscles des bras tonique également vous aider à exécuter des mouvements précis, solides. Pompes de base sont effectués par vous élever contre-position couchée à plat ventre sur le sol avec votre poids sur les boules de vos pieds et vos mains, qui sont à peu près la largeur des épaules et à hauteur d'épaule en étendant vos bras. Après vous élever à la position de planche, abaissez-vous de nouveau vers le sol, apportant vos bras à un angle d'environ 90 degrés, avant de répéter.

Sauts squat

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  Squat sauts sont un excellent exercice pour augmenter la force des jambes. Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules, et pliez vos genoux jusqu'à ce que vous êtes en position assise ou accroupie. Maintenez le squat pour un moment, puis surgissent, sauter aussi haut que vous le pouvez. Terrain avec vos genoux légèrement pliés pour éviter les blessures de l'impact.

Levées de jambe

• Ascenseurs jambe peut être fait dans un certain nombre de façons. Pour ce faire debout levées de jambe, tenir sur un mur ou une chaise pour le soutien. Garder votre jambe droite et vos orteils pointés, lever une jambe sur le sol et le ramener dans un mouvement contrôlé. Debout jambes remontées mécaniques peuvent être faites à l'avant, le côté ou en arrière. Un autre type d'ascenseur de jambe est la jambe ascenseur de séance. Assis sur le sol dans une position de chevauchement, pencher légèrement vers l'arrière et de mettre vos mains sur le sol en face de vous pour l'équilibre. Soulevez les deux jambes du sol en même temps aussi haut que vous le pouvez. Levez et abaissez les deux jambes en même temps sans leur laisser toucher le sol.

High kicks

• Coups de pied jambe aider avec flexibilité et aider à obtenir propres, sauts rapides. Commencez par debout avec vos pieds ensemble et vos bras levés dans une haute "V" façonner. Garder votre corps supérieur dans cette position, le coup d'une jambe pour atteindre l'exemple de bras-de correspondant, coups de pied de votre jambe droite jusqu'à votre bras droit. Répétez ce mouvement au moins 10 fois avec chaque jambe.