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Senior Citizen Assis exercices d'haltères

Fitness et entraînement de la force ne sont pas seulement pour les jeunes. Les seniors peuvent profiter une résistance accrue et amélioration de la santé en faisant des exercices d'haltères assis, qui peuvent également vous aider à améliorer votre force musculaire du haut du corps et la souplesse des articulations. Des muscles plus forts et les articulations plus souples rendre les tâches quotidiennes plus facile et moins douloureux si vous souffrez d'arthrite. Comme le haut du corps devient plus fort, vous trouverez atteinte et de préhension facile avec moins d'inconfort.

  1. Avantages de la formation senior de Force

    • Les seniors bénéficient d'exercices d'haltères et une endurance accrue. Vos os bénéficieront de la densité osseuse accrue, ce qui peut aider à prévenir l'ostéoporose et réduire votre risque de fractures. Vous serez plus indépendant parce que vous serez mieux en mesure d'effectuer des tâches quotidiennes, telles que le levage et atteindre. Votre métabolisme va aussi augmenter de restaurer la masse musculaire, ce qui contribue à réduire le risque d'obésité et toutes les maladies qui sont associées avec excès de graisse corporelle. En améliorant votre équilibre et la flexibilité, vous réduisez également le risque de chutes.

      • Exercice Fréquence et Poids




      • Vous devriez essayer d'exercer tous vos muscles pendant 30 minutes, deux à trois fois par semaine, les jours non consécutifs. Attendre au moins 24 heures pour vos muscles de se reposer et de réparation. Commencez avec des poids légers pas plus lourds que 2 livres, et puis augmenter progressivement le poids de vos haltères ou faire plus de répétitions que votre force se développe. Lorsque vous soulevez un haltère, il devrait se sentir difficile pour huit répétitions. Une fois que vous pouvez facilement faire huit répétitions, augmenter le poids de 1 à 2 livres ou de faire 10 à 15 répétitions. Faire des exercices d'haltères lentement et porter une attention particulière à votre formulaire. Effectuer des exercices de poids de manière incorrecte peut entraîner des blessures.

      Exercices assises

      • Sélectionnez une chaise solide sans armes, et asseoir grand et droit lorsque vous faites des exercices d'haltères dans un fauteuil. Penchez votre dos contre le dossier de la chaise de soutien si vous en avez besoin, et de garder vos pieds à plat sur le sol. Certains exercices d'haltères que vous pouvez faire tout en restant assis dans un fauteuil comprennent biceps, extensions d'haltères pour vos triceps sur le dos de vos bras et des exercices de poignets. Boucles poignet sont effectuées en tenant un haltère avec votre paume vers le haut. Extensions de poignet sont effectués avec votre paume vers le sol. Soulevez les haltères vers le haut et sur la tête pour faire des presses d'haltères.

      Précautions

      • Vous pouvez faire des exercices d'haltères assis de façon sécuritaire si vous prenez quelques précautions avant de commencer à exercer. Commencez par échauffer vos muscles pendant 10 minutes avec la marche ou le jogging léger avant de soulever des haltères, puis étirez vos muscles pour les aider à se préparer pour la séance d'entraînement. Gardez le dos droit pendant l'exercice et serrez vos muscles abdominaux pour caler votre corps pour les ascenseurs. Rappelez-vous de respirer quand exercising- expirez lorsque vous soulevez et respirer quand vous détendre et revenez à la position de départ. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur, et de parler avec votre médecin de formation de force avant de commencer haltères de levage.

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