Que haltères Workouts Faites vos poignets et avant-bras plus fort?

Les avant-bras et les poignets forts augmenter votre stabilité et l'adhérence poignet, ce qui est important pour de nombreux sports comme la boxe, la lutte, le football, le rugby et l'escalade. En outre, une forte emprise peut faire des activités quotidiennes plus faciles comme soulever et transporter des charges lourdes, ouvrir un bocal de stockage et le jardinage. Haltères sont une façon simple mais efficace pour renforcer vos avant-bras et les poignets, car ils sont facilement disponibles et, si vous exercez à la maison, peut être stocké discrètement dans un placard ou sous votre lit lorsque pas en usage.

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Considérations de sécurité
Marche farmer
Haltères curls marteau
Haltère poignet curls
Boucles poignet inverse

Considérations de sécurité
Avant de travailler, surtout avec des poids lourds, passer quelques minutes échauffement afin de minimiser les risques de blessures. Effectuer trois à cinq minutes de cardio suivi d'étirements dynamiques et des exercices de mobilité pour les muscles et les articulations que vous souhaitez cibler dans votre entraînement. Comme il ya un danger de laisser tomber vos haltères quand vous êtes fatigués, assurez-vous que vous portez des chaussures appropriées pour protéger vos pieds et de travailler avec un observateur ou de formation partenaire qui peut donner un coup de main si vous êtes incapable de terminer une répétition en toute sécurité sur votre propre . Gardez les poids légers lorsque vous effectuez ces exercices et de la hausse du poids lorsque vous êtes convaincu que vous pouvez maintenir une technique parfaite.

Marche Farmer

La marche agriculteurs renforce vos avant-bras et votre poignée et est un test classique de force utilisé dans les compétitions d'hommes forts. Pour effectuer cet exercice, saisir et ramasser une paire d'haltères et ensuite prendre une promenade autour de votre zone d'entraînement. Marche pour aussi longtemps que vous le pouvez, puis, juste avant votre grip donne arrière, placez les poids dos sur le plancher. Si vous ne disposez pas de beaucoup d'espace, effectuer cet exercice en marchant sur place. Si vous êtes capable de marcher pendant plus de 30 à 45 secondes, sélectionnez haltères plus lourdes.

Haltères Curls marteau

Boucles marteau sont appelés ainsi parce que le mouvement reproduit fidèlement frapper un clou avec un marteau. Cet exercice met l'accent sur vos brachioradialis, le plus grand muscle de votre avant-bras, et implique également vos biceps. Stand avec vos pieds largeur des hanches avec un haltère dans chaque main. Mettez vos mains afin que vos paumes sont face à vos jambes. Rentrez vos coudes dans les côtes et pliez vos bras sans tourner vos poignets. Soulevez les haltères à environ la hauteur des épaules. Abaisser les poids et répéter. Vous pouvez effectuer cet exercice assis ou debout et plier les deux coudes à la fois ou en utilisant le bras alternatif. Effectuer 12 à 20 répétitions pour de meilleurs résultats.

Haltère poignet Curls

Boucles poignet haltères cibler vos fléchisseurs du poignet, les muscles sur le dessous de votre avant-bras. Asseyez-vous sur un banc d'exercice et, tenant un haltère dans une main, se pencher en avant et placez votre avant-bras sur votre cuisse de sorte que votre paume est tournée vers le haut et l'arrière de votre main est clair de votre genou. Prolongez votre poignet et abaisser l'haltère vers le sol, puis fléchir votre poignet et friser l'haltère sauvegarder. Gardez votre avant-bras à plat sur votre cuisse. Effectuer 12 à 20 répétitions, puis changer bras.

Boucles poignet inverse

Cet exercice vise vos extenseurs du poignet, qui sont les muscles sur le dessus de vos avant-bras. Ces muscles sont importants pour garder vos poignets droits, comme lors de frapper un revers dans le tennis. Plus petit que vos fléchisseurs du poignet, vous ne serez pas besoin d'utiliser autant de poids lorsque vous travaillez vos extenseurs du poignet. Asseyez-vous sur un banc d'exercice et, tenant un haltère, se pencher en avant et placez votre avant-bras sur votre cuisse de sorte que votre paume est tournée vers le bas et votre main est clair de votre genou. Flex votre poignet et abaisser le poids vers le sol, puis extension de votre poignet et l'élever vers le haut. Gardez votre avant-bras sur votre cuisse. Effectuer 12 à 20 répétitions, puis changer de mains.

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