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Qu'est-ce qu'un exercice alternatif pour une Bar Haussement d'épaules?

Le haussement d'haltères est un simple exercice de musculation que vous pouvez effectuer pour cibler vos trapèzes supérieurs, qui sont les muscles qui courent entre votre cou et le point de votre épaule. Si vous ne disposez pas d'accès à une barre à utiliser pour un ensemble de haussements d'épaules ou ne pouvez pas trouver un barbell du poids approprié, plusieurs autres exercices vous aideront à construire vos pièges.

  1. Haltère Shrugs

    • Dans un haussement d'haltères, vous maintenez la barre en face de vos cuisses et soulevez le poids en haussant les épaules. Une alternative simple à cet exercice est le haussement d'haltère, qui est similaire, mais utilise deux haltères au lieu d'une barre. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras ballants à vos côtés, puis soulevez vos épaules vers vos oreilles. Abaissez vos épaules à leur position neutre pour compléter une répétition.

      • Câble Shrugs




      • Matériel de musculation vous aide à imiter les exercices avec poids libres, et avec une barre de câble relié à une poulie de-chaussée, vous pouvez effectuer câble hausse de travailler vos pièges. Régler la machine à votre poids désiré et de saisir la barre avec une prise en pronation. Comme pour tout exercice de haussement standard, élever vos épaules aussi haut que vous le pouvez et éviter de plier vos bras. Abaisser la barre à la position de départ pour terminer une répétition.

      Upright Row

      • Avec une bande de résistance, vous pouvez effectuer un ensemble de lignes droites à la maison ou dans le gymnase pour cibler vos pièges. Sélectionnez une bande de résistance qui fournit la tension quand vous vous tenez sur son point central et maintenez les deux poignées à bout de bras. Avec votre haut du corps droit, tenir les poignées avec une prise en pronation et soulevez les poignées, tout en permettant à vos bras et de se plier vos coudes pour pointer loin de vos épaules. Réduisez vos bras à la position de départ pour terminer une répétition.

      Autres exercices

      • Selon le type d'équipement que vous avez à votre disposition, vous pouvez effectuer une variété d'autres exercices qui ciblent vos pièges. Le haussement d'épaule de la machine, kettlebell sumo traction élevée, scapulaire pullup et haltères rangée verticale sont tous les exercices alternatives efficaces à la haussement d'haltères. Si vous visitez un gymnase pour vos séances d'entraînement de musculation, vous avez de nombreuses machines à votre disposition qui peuvent vous aider à travailler vos pièges.

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