Ceci est une variante du bon vieux biceps, que vous voyez presque tout le monde faire à la salle de gym. Être assis avec votre dos contre le dossier permet de minimiser la tricherie pendant le mouvement. Comme vous avez déjà compris, boucles assis travailler vos biceps. Mais ce que vous ne pouvez pas être conscient est que l'exercice fonctionne également un muscle appelé le brachial, qui se trouve sous vos biceps. Pour ce faire la boucle assis, assis sur le banc avec le dos sur le dossier, maintenez un haltère dans chaque main à vos côtés avec vos paumes vers l'avant, puis pliez les coudes autant que vous le pouvez. Pincez vos biceps pendant cette mouvement vers le haut, enfoncée pendant une seconde à l'apogée puis étendre vos coudes pour retourner les haltères à la position de départ.