Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Exercices de rechange pour triceps Pushdown

Pushdowns triceps cibler vos triceps dans l'isolement en utilisant des poids de la machine câblés. Triceps cyclisme pushdowns avec d'autres exercices de triceps peuvent améliorer vos résultats d'entraînement. Changer la façon dont vous travaillez un muscle peut aider à briser plateaux de formation et de prévenir l'ennui. Effectuer un exercice de triceps par séance de musculation dans le cadre de votre routine de renforcement musculaire. Faites un à trois séries de huit à 12 répétitions au moins deux fois par semaine, comme suggéré par les Centers for Disease Control and Prevention.

  1. Extensions

    • Asseyez-vous sur un banc d'exercice avec votre dos droit. Placez vos pieds sur le sol, la largeur des hanches. Saisissez un haltère sous la plaque sur un côté avec les deux mains. Soulever l'haltère pour le positionner derrière votre tête, les deux coudes souligné le plafond. Exercez vos poignets pour garder l'haltère de heurter l'arrière de votre cou, comme suggéré par ExRx.net. Soulevez l'haltère jusqu'à ce que vos bras soient tendus, puis l'abaisser pour une répétition.

      • Ristournes




      • Placez votre genou droit, le tibia et le pied sur un banc d'exercice de la longueur. Pliez et placez votre main droite sur le banc légèrement en avant de votre épaule droite. Gardez le dos droit et bras tendu. Placez votre pied gauche à plat sur le sol directement sous votre hanche gauche. Saisissez un haltère dans votre main gauche. Pliez vos coudes de 90 degrés, le tenant contre votre gauche juste au-dessus de votre hanche. Redressez votre bras gauche, puis revenir à la position courbée pour une répétition. Faire une série, puis répétez de l'autre côté.

      Close-Grip Bench Press

      • Ajustez le porte-barre ci-dessus un banc d'exercice de sorte que vous pouvez vous allonger sur le banc et lever la barre hors de la crémaillère avec vos coudes légèrement pliés largeur des épaules et les mains écartées. Diminution du poids presque à votre poitrine. Appuyez sur la barre uniformément directement au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos coudes sont droites, puis plus bas pour une répétition. Cet exercice composé fonctionne muscles supplémentaires avec vos triceps, biceps, y compris les deltoïdes antérieurs et pectoraux, selon ExRx.net.

      Exercices de poids corporel

      • Fermer-Grip pompes et trempettes seront tous deux travailler vos triceps, avec vos deltoïdes, pectoraux et les biceps, entre autres muscles. Pour effectuer une pushup gros grip, mentir ventre sur le sol, étendre vos jambes derrière vous, les orteils tournés sous. Placez vos paumes directement sous votre poitrine. Garder votre corps droit, appuyez sur jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Basse jusqu'à ce que votre poitrine touche le dos de vos mains pour une répétition. Pour faire un plongeon, placez vos mains sur une paire de barres de trempette la largeur des épaules, une sur chaque barre. Appuyez sur jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Garder votre corps droit, pliez vos coudes à 90 degrés, puis redressez-les pour une répétition.

    Questions connexes

    » » » » Exercices de rechange pour triceps Pushdown