Exercices de pull pour l'inférieure de la poitrine

Position non pris en charge Retour

• Dans la seconde position du corps, on se trouvent le long de la largeur de la banquette. Seulement votre dos supérieure et moyenne sont pris en charge par le banc, mais pas vos hanches et les jambes. Vos genoux sont pliés avec vos pieds à plat sur le sol. Ce chiffre est tombé hip-position de contre-équilibre le poids que vous vous déplacez dessus de votre tête. Il aide à garder votre dos dans une position droite.

Straight-Arm

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  Vous avez également deux options différentes pour la position de vos bras pendant le pull de la poitrine. La première conserve vos bras dans une position droite. Maintenez soit une barre ou un haltère verticalement et envelopper les deux mains autour de la barre. Ensuite, déplacez vos bras jusqu'à ce que le poids est sur votre visage. Inspirez, gardez vos bras droit et abaisser le poids derrière votre tête. Expirez, tirez le poids et le retourner à la position de départ.

Bent Arm-

• La position courbée bras fournit une variation de l'exercice qui fait appel à vos triceps pour l'assistance. Lie face vers le haut et maintenez soit votre barre ou votre haltère sur votre poitrine. Soulevez la barre vers le haut de votre poitrine. Vos bras sont placés sur votre poitrine avec une légère courbure dans les coudes pour le début de la pull-over. Gardez cette position courbée-bras que vous inspirez et abaisser le poids derrière votre tête pour terminer le mouvement puis expirez en vous revenez à la position de départ.

Lignes directrices

• Si votre objectif est la croissance musculaire, visent à compléter les trois à cinq ensembles, avec huit à 15 pulls de la poitrine dans chaque série. Si vous voulez améliorer l'endurance musculaire, faire une à trois séries, avec 15 à 20 répétitions dans chaque série. Votre montant de la résistance devrait être un qui est difficile pour les deux dernières répétitions de chaque série. Les muscles de votre poitrine exigent un à deux jours de repos avant de répéter le pull entraînement.