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5 Exercices de combustion Minute AB avec un ballon d'exercice

Faire votre séance d'entraînement abdominale avec un ballon d'exercice vous donne ajouté avantages de tonification - vos muscles du tronc sont engagés comme vous rester en équilibre sur le ballon tout en effectuant des craquements et autres exercices ab-feu. Avoir un noyau solide apporte l'équilibre et la stabilité dans l'ensemble de vos activités et des séances d'entraînement au jour le jour. Il ya une variété de mouvements que vous pouvez buste en cinq minutes à développer un noyau solide. Mélanger et assortir pour créer une routine qui fonctionne pour vous.

  1. Balle Crunch

    • Faire cinq minutes de craquements sur un ballon de stabilité va vous donner une bonne ab-brûlure. Asseyez-vous sur une grosse boule de stabilité avec les deux pieds sur le plancher. Marchez vos pieds avant et allongez-vous sur le ballon afin que votre bas du dos est supporté et vos épaules et la tête sont de la balle. Placez vos mains derrière votre tête et contracter vos muscles abdominaux pour soulever votre torse et puis revenez lentement à la position de départ et répétez. Faites trois séries de 25 répétitions avec un peu de repos entre les séries.

      • Balle Crunch inversé




      • Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis d'exercice sur votre dos et maintenez un ballon d'exercice entre vos jambes. Appuyez vos mollets et les ischio-jambiers contre le ballon d'exercice et maintenez vos bras tendus à vos côtés. Engagez vos muscles du tronc et presser le ballon avec vos jambes. Apportez la balle sur le sol en roulant lentement vos genoux vers votre poitrine. Pause et maintenez, puis abaissez lentement la balle vers le bas. Faites trois séries de 25.

      Balle Side-Crunch

      • Allongez-vous sur votre côté contre le ballon d'exercice avec vos hanches et le torse soutenu et votre tête et les épaules au large de la balle. Vos pieds doivent être écartés sur le sol pour vous donner l'équilibre. Croisez vos bras sur votre poitrine et engager vos muscles de base que vous apportez votre haut du corps de la balle. Pause et maintenez puis abaissez lentement votre corps à la position de départ. Côtés alternés après chaque série pour trois séries de 25.

      Balle Jacknife

      • Former une position de planche avec vos mains sur le sol et vos chevilles reposant sur le dessus du ballon d'exercice. Votre poitrine doit être orientée vers le sol avec vos bras tendus et les jambes étendues de votre corps à la balle. Engagez vos muscles du tronc et de garder votre poids sur vos bras tendus. Rouler le ballon dans le vers votre torse en pliant les genoux et les hanches. Mettre en pause, puis étendre vos jambes à la position de départ. Faites trois séries de 25.

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