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Exercices Squat avec un ballon pour le ski

Alors que la meilleure façon d'améliorer votre niveau de ski est en passant du temps sur les pistes, vous pouvez faire une formation hors-la-pente avec une balle et un mur. Le ballon d'exercice avec un squat renforce vos jambes, de base et l'équilibre - trois choses qui seront utiles pour une longue journée de ski et de jouer dans la neige et réduit l'inconfort le lendemain.

  1. Ballon d'exercice

    • Ballons d'exercice, aussi connus comme des boules de stabilité, sont disponibles dans différentes tailles. Choisissez votre taille d'une balle de remise en forme en fonction de votre hauteur. Les fabricants de balles fournissent des lignes directrices de taille basée sur la hauteur, mais si ce ne sont pas disponibles, vous pouvez déterminer la taille appropriée par assis sur le dessus de la balle. Si vos genoux et les hanches sont à la fois pliée à angle de 90 degrés, vous avez une bonne balle ajusté. Si vos genoux et les hanches sont pliées au-delà de 90 degrés, vous avez besoin d'une grosse boule. Une petite boule est nécessaire si vos genoux et les hanches sont pliées à moins de 90 degrés.

      • Squats mur




      • Un squat mur est un exercice dynamique pour renforcer vos jambes et de préparer votre corps inférieur pour la position accroupie requis pendant le ski. Placez la balle entre le bas du dos et un mur clair. Vos pieds doivent être placés à environ 2 pieds à partir de la base du mur, vous plaçant dans une position appuyée contre la balle. Comme vous expirez, pliez vos genoux et le bas dans un squat, laissant le ballon rouler votre dos un peu. Gardez vos genoux sur le dessus de vos talons et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Expirez et revenir à la position de départ. Effectuer une à trois séries de huit à 12 squats.

      Squats avancée

      • Holding sur le ballon d'exercice que vous squat quarts l'équilibre de votre corps. Vous travaillerez plus difficile de maintenir votre posture, ce qui renforce l'équilibre de base dont vous avez besoin quand vous skiez. Tenir la balle dans vos mains. Redressez vos bras au-dessus de votre tête. Commencez dans une position debout avec vos pieds largeur des épaules. Inspirez, pliez vos genoux et réduire vos hanches dans un squat. Pour protéger vos genoux, garder votre poids corporel dans vos talons au lieu d'avancer sur vos orteils. Le plus profond vous devriez aller est jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Expirez, redressez vos jambes et revenir à une position debout.

      Isométrique boule mur Sit

      • Les contractions isométriques renforcer vos muscles sans mouvement. Le sit mur de balle est un exercice isométrique d'améliorer l'endurance et la force de vos jambes. Le plus fort de votre endurance musculaire, plus vous serez en mesure de skier. Placez la balle entre le bas du dos et un mur clair. Stand avec vos pieds environ 2 pieds de la base du mur. Penchez votre corps de nouveau dans le ballon pour le soutien que vous pliez vos genoux et le bas dans un squat. Essayez de couler vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles avec les profondeurs moindres ÉTAGE- du squat sont également efficaces. Maintenir le squat pour un nombre de 15 à 30 et d'augmenter progressivement la durée de votre sit mur jusqu'à ce que vous pouvez tenir pendant 1 à 2 minutes.

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