Plis du genou sont similaires à la position de planche, mais ils ont besoin de plus de stabilité et de contrôle central. Une fois que vous aurez maîtrisé la planche, vous remettre en question à un ensemble de plis du genou. Commencez par couché en travers de la balle avec votre abdomen reposer fermement sur le ballon, les pieds sur le sol et vos mains plantées en face de vous. Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale que vous entrez dans une position de planche. De là, tirez lentement vos genoux vers votre poitrine, ce qui permet au ballon de rouler vers l'avant. Maintenez la position pendant un souffle, puis revenez à la position de la planche et répéter cinq à 10 fois.