Réponses populairesLes muscles sur les côtés de votre torse sont appelés obliques. Il ya deux couches de muscles obliques, internes et externes, en cours d'exécution à partir de vos côtes à vos hanches et emballage autour de votre corps à votre bas du dos. Tenir un grand ballon d'exercice dessus de votre tête pour effectuer une portée latérale. Vérifier le bon alignement en veillant à ce que vos pieds sont la largeur des hanches, votre cou est neutre et votre colonne vertébrale est aussi grand et aussi droit que possible. Lean et étirer votre torse d'un côté, pour atteindre avec la balle aussi loin que possible pour engager les muscles obliques. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et répétez de l'autre côté. Continuer en alternant les côtés pour plusieurs répétitions, augmentant le tronçon à chaque fois.
Bons exercices avec un grand bal pour un ventre plat sur une Femme
Aplatir votre estomac nécessite plus que quelques ensembles de craquements. Selon fitness et wellness expert de la télévision Jillian Michaels, atteindre un ventre plat, il faut travailler plusieurs groupes musculaires en même temps de brûler plus de calories tout en vous renforcez votre corps tout entier. L'utilisation d'un ballon d'exercice vous donne l'occasion de travailler vos bras, les épaules et les jambes tout en aplatissant simultanément votre estomac.
Side portée
L'exercice de planche engage tous vos muscles de base, y compris le transverse et droit de l'abdomen, qui passe au centre de votre abdomen et les obliques sur les côtés. Un ballon d'exercice vous permet d'effectuer plusieurs variations de la planche. Utilisez la boule pour soutenir vos jambes quand vous sortez avec vos bras pour tenir dans une position de push-up. Sinon, placez vos genoux sur le sol en face de la balle et se reposer vos coudes sur la balle. Garder votre colonne vertébrale droite, rouler le ballon légèrement vers l'avant pour engager vos muscles abdominaux. Maintenez la position pendant trois ou plusieurs respirations profondes, revenez à la position de départ et répétez cinq à 10 fois.
Plis du genou sont similaires à la position de planche, mais ils ont besoin de plus de stabilité et de contrôle central. Une fois que vous aurez maîtrisé la planche, vous remettre en question à un ensemble de plis du genou. Commencez par couché en travers de la balle avec votre abdomen reposer fermement sur le ballon, les pieds sur le sol et vos mains plantées en face de vous. Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale que vous entrez dans une position de planche. De là, tirez lentement vos genoux vers votre poitrine, ce qui permet au ballon de rouler vers l'avant. Maintenez la position pendant un souffle, puis revenez à la position de la planche et répéter cinq à 10 fois.
L'exercice du pont engage vos muscles abdominaux, vos muscles ischio-jambiers et vos fessiers. Effectuer le pont avec un ballon d'exercice par couché sur le dos sur un tapis tout en reposant vos jambes sur le ballon. Engagez votre abdomen en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirez lorsque vous soulevez lentement vos hanches en dehors du tapis pour créer une ligne diagonale de votre tête à vos orteils. Tenir le pont pendant plusieurs respirations profondes, puis abaissez lentement sur le tapis tout en expirant. Augmentez l'intensité du pont en ajoutant une fouille guérir. Effectuer une fouille guérir tandis que dans la position du pont soulevé en tirant la balle vers vos fesses avec vos talons.
Planche
Tucks du genou
Le pont
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