Exercices rapide et facile pour les mamans occupées Ab

Pose Plank, ou la partie supérieure d'un pushup, renforce l'ensemble de base, y compris les muscles abdominaux, en utilisant les muscles pour aider à tenir le corps stable tout soulevé du sol. Parce que beaucoup de muscles sont impliqués, y compris le dos, obliques, et les deux les muscles du tronc profondes et superficielles inférieures, le noyau est renforcée de manière plus efficace. Pour effectuer Pose Plank, venez sur vos mains et les genoux. Redressez vos bras, de vos poignets, les coudes et les épaules en ligne. Étape votre pied droit, puis votre pied gauche, en soulevant vos genoux sur le sol. Roulez vos épaules loin de vos oreilles et de tirer votre nombril dans votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations.

Side Plank

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  Planche latérale est une version de Plank pose qui renforce également de multiples muscles abdominaux, mais renforce principalement les côtés de la taille, ou obliques. De Pose Plank, rouler sur votre main droite et le bord extérieur de votre pied droit. Le pied gauche peut empiler le droit, ou échelonner en face d'elle. Empilez vos épaules et les hanches que vous atteignez la main gauche vers le plafond. Engager les muscles obliques droit de garder les hanches levées. Dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale pour protéger le bas du dos. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations.

Pose Bateau et Core Scoop

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  Bateau pose et le Core Scoop travailler ensemble pour allonger et renforcer les muscles superficiels et profonds à l'avant de l'abdomen, appelé droit de l'abdomen et de l'abdomen transversale. Pour effectuer, commencer dans Bateau pose ensuite passer au Core Scoop. Asseyez-vous avec la plante de vos pieds sur le sol, les genoux ensemble et vos mains tenant sur le dos de vos cuisses avec les coudes à hauteur d'épaule. Inspirez et allonger votre colonne vertébrale en soulevant la cage thoracique de la poitrine tout en attirant votre nombril dans votre colonne vertébrale. Comme vous expirez, creuser votre ventre plus loin et ramasser votre coccyx sous. Répétez l'opération pour 10 à 12 respirations.

Assis Twist Oblique

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  Les obliques sont les muscles le long des côtés de la ceinture de caisse qui aider à soutenir le noyau et sculpter la taille. La torsion oblique assise permet de renforcer les deux côtés de la taille ainsi que les muscles de l'avant de la paroi abdominale. Pour effectuer la torsion, asseoir avec vos genoux ensemble et la plante de vos pieds sur le sol. Allonger votre colonne vertébrale en soulevant votre cage thoracique de votre taille. Redressez vos bras en face de vous et apporter vos paumes ensemble. Comme vous inspirez, torsion vers la droite. Expirez à serrer les muscles de votre coeur et de revenir vers le centre. Changez de côté. Répéter 10 à 12 fois de chaque côté.