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Exercices faciles Oblique

Obliques externes et internes sont les muscles abdominaux qui vous permettent de Twist, tourner et plier à la taille. Vous avez besoin fléchis et forte pour soutenir et protéger les organes, stimuler la circulation et améliorer la posture. Exercices pour les obliques - même les plus fondamentaux d'entre eux - prennent travail. "Aisé" décrit le mieux simplicité et d'efficacité - obliques exercices que vous pouvez faire n'importe où qui offrent vraiment des résultats. Tackle obliques avec et sans équipement pour un mi-section tonique et un ventre plus plat.

  1. Spin vos roues

    • Manœuvres de bicyclettes remporté haut de l'affiche dans une étude d'exercices obliques menées par le San Diego State University laboratoire de biomécanique. Le mouvement exige la stabilisation continue des muscles abdominaux et comprend rebondissements profondes de sorte que les obliques restent engagés partout. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains par vos oreilles, pliez les genoux et de les élever seules environ 45 degrés. Alors que vous pédalez comme un cycliste, toucher votre coude droit sur votre genou gauche, puis à gauche au coude à genou droit. Rappelez-vous de respirer régulièrement et essayer de garder un rythme encore pédaler et de torsion.

      • Crunch in Reverse




      • Le resserrement classique ne fait pas la coupe pour les 10 premiers obliques challengers, mais croque inverse score élevé. Ils semblent faciles jusqu'à ce que vous frappez sur une douzaine, avec un accent, et de commencer à sentir la brûlure. Restez sur le tapis, le bas du dos enfoncé et bras tendus à vos côtés. Croisez vos chevilles et pliez les genoux à 90 degrés - afin que vos tibias et mollets sont parallèles au sol. Expirez et contractez vos abdos, tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cela vous aide automatiquement les courbes de vos hanches légèrement et avec soulever vos jambes vers le plafond dans le même temps. Vos hanches et le bas du dos rouleau sur le sol, et vos chevilles croisées Gardez les genoux pliés comme vous soulevez vos jambes. Inspirez en vous hanches inférieurs et du dos au sol et répétez.

      Yoga Belly

      • Le yoga a une pose pour tous les muscles et vos obliques peut faire partie de votre pratique quotidienne. Revolved Side Angle poser est juste une des nombreuses postures de yoga qui se tordent dans le milieu, en aidant à stabiliser votre colonne vertébrale, stimuler la circulation et tirez dans votre ventre. Commencez avec une version modifiée et de construire jusqu'à une pose parfaite. De la pose de montagne, les pieds de l'étape 3 à 4 pieds de distance, tournez votre pied droit sur environ 90 degrés et alignez votre genou droit avec votre cheville droite. Le pied gauche tourne dans juste un peu - il est bien de pivoter sur la boule de votre pied si vous ne pouvez pas garder votre talon sur le sol. Twist votre torse vers la droite et pliez le genou droit que vous apportez votre bras gauche à l'intérieur de la jambe droite et placez vos doigts ou la paume sur le sol. Tendez votre bras droit passé votre oreille, paume vers le bas, et tournez votre face vers le haut. Respirez régulièrement dans la pose pendant environ 30 secondes puis changez de côté.

      Exercices de boule de stabilité

      • Travailler sur un ballon de stabilité pour frapper vos obliques dur - l'adaptation constante de l'équilibre engage obliques internes et externes avec moins d'aide de muscles entourant afin qu'ils obtiennent le plein bénéfice de l'exercice. Faire des craquements classiques sur le ballon, les contrats sur l'expiration et la libération sur l'inhalation, avec vos bras croisés sur la poitrine et les pieds écartés de l'équilibre. Déplacez vos pieds rapprochés pour un entraînement plus difficile. Une étude de 2010 d'un certain nombre d'exercices d'abdos populaires, publiée dans le Journal of Orthopaedic & Physiothérapie sportive, a conclu que les déploiements et de piques sur un ballon de stabilité étaient "plus efficace" à travailler les obliques internes et externes correctement. Essayez-les une fois que vous avez maîtrisé craquements simples et êtes prêts pour un nouveau défi.

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