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Quelles parties de vos abdos Do vélo Craquements affecter?

Si vous cherchez à participer à une séance d'entraînement de base efficace qui ne nécessite aucun équipement supplémentaire, le resserrement du vélo doit trouver sa place dans votre régime. Il est parmi le meilleur exercice pour recruter et développer ainsi les principaux muscles à l'avant et les côtés de votre estomac. Utilisation des craquements de développer de solides abdos et les obliques vous aidera à maintenir une bonne posture et de protéger votre colonne vertébrale.

  1. Abdominaux

    • Le muscle primaire que les objectifs de la bicyclette Crunch est le droit de l'abdomen, qui est situé à l'avant même de votre estomac. Il provient bas à votre pubis os, exécute votre torse et inserts à vos côtes et la partie inférieure de votre sternum. Le droit de l'abdomen est le plus grand muscle de votre ABS et est responsable de la flexion de votre colonne vertébrale vers l'avant. Lorsque le droit de l'abdomen est développé, il vous donnera l'estomac tonique tellement tendre.

      • Obliques




      • Aider aussi pendant la crise de vélos sont vos obliques. Vos obliques sont situés de chaque côté de votre torse. Chacun de vos obliques a deux têtes, qui sont désignés comme les obliques externes et internes. Les deux têtes d'aider le droit de l'abdomen en flexion du rachis. Cependant, ils sont aussi responsables de la flexion de votre colonne vertébrale sur le côté et aussi tourner votre torse. Pendant la crise de vélos, ils sont les muscles qui se tord votre torse que vous apportez votre coude pour répondre à votre genou.

      Efficacité

      • Le resserrement du vélo est un exercice de base unique en ce qu'elle est efficace pour cibler à la fois les abdominaux et les obliques. Une étude de 2001 financée par le Conseil américain sur l'exercice a découvert que le resserrement de la bicyclette a marqué le meilleur pour recruter les abdominaux, et le deuxième meilleur exercice pour cibler les obliques. L'exercice a marqué élevé que de nombreux exercices de base communs, y compris la chaise du capitaine, croque sur un ballon d'exercice, ab rouleau et ab rocker. Ce sont tous les exercices qui nécessitent pièces d'équipement. Dr Peter Francis, qui a co-réalisé l'étude, recommande incorporant le resserrement du vélo dans une séance d'entraînement de base de renforcement quotidienne.

      Technique

      • Pour effectuer correctement la crise de vélos, allongé sur le dos sur un tapis d'exercice avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés. Interlock vos doigts et placez vos mains derrière votre tête afin que vos coudes soulignent à vos côtés. Crunch et tordre à votre gauche que vous apportez simultanément votre genou gauche vers votre poitrine et redressez votre jambe droite. Votre coude droit devrait répondre à votre genou gauche sur votre torse. Abaissez vos épaules vers l'arrière à l'étage et retourner vos jambes à l'endroit où ils ont commencé. Sur la répétition suivante, crunch et torsion à votre droite en faisant du vélo avec vos jambes afin que votre coude gauche répond à votre genou droit. Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous avez terminé avec toutes les répétitions. Incorporer le resserrement du vélo dans vos séances d'entraînement de deux à trois jours par semaine.

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