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Vs. Stretching Contractant les muscles abdominaux

Comme tout tissu musculaire squelettique dans votre corps, les muscles abdominaux sont capables de se contracter, ou de raccourcir, et étirer ou allongé. Les ABS constituent une partie importante de votre coeur, qui signifie que ces muscles sont impliqués dans l'équilibre, la marche, la posture et assis correctement. Exercer votre abs est important pour aider à maintenir ces fonctions de base du corps et de prévenir les blessures à des chutes ou des maux de dos.

  1. Abdominaux Regards

    • Pour comprendre comment les abdominaux étirer et de contrat, il est important de connaître un peu l'anatomie des muscles abdominaux. Le droit de l'abdomen constitue la partie avant de l'ABS, ce que vous savez peut-être comme un six-pack ou washboard abs. Les obliques internes et externes passent à côté droit de l'abdomen de l'avant de votre torse autour de votre dos. L'abdomen transverse est situé profondément dans l'abdomen, et sa fonction est de forcer l'air de vos poumons quand vous respirez.

      • Stretch and contrat

      • Votre stretch abdominaux et contrat lorsque tordant, tournant ou votre torse. Une crise, par exemple, les contrats de votre droit de l'abdomen lorsque vous soulevez vos épaules du sol. Debout et de flexion vers la droite contracte vos obliques droite tandis que dans le même temps d'étirer vos obliques gauche, et vice versa. Pour étirer votre droit de l'abdomen, vous pouvez atteindre le haut et légèrement cambrer votre dos, accrocher mou à partir d'une barre de pullup ou de mentir sur un ballon d'exercice et faire croque tout en étirant vos abdos sur le mouvement vers le bas.

      Contractant renforce les muscles




      • Le but de contracter vos muscles abdominaux est d'augmenter la force et la taille du muscle. Contracter ces muscles signifie que vous êtes en ajoutant une sorte de résistance, comme votre propre poids corporel ou de la résistance d'une machine d'exercice abdominale. Lorsque les contrats de tissus musculaires abdominaux, les fibres musculaires individuelles font équipe pour soulever la charge. Le plus lourd de la résistance, les plus de fibres musculaires qui sont recrutés. Exercices abdominaux cohérentes augmenter le nombre de fibres musculaires dans votre région abdominale, qui est de savoir comment vous pouvez éventuellement obtenir que six-pack look.

      Stretching Abdominaux

      • Stretching vos abdos aide à réparer les fibres musculaires désorganisés, et ceci est la clé de la guérison des cicatrices tissu musculaire dans le cas d'une blessure musculaire ou une tension abdominale. Stretching vos abdos aide à préparer vos muscles pour l'exercice en augmentant la circulation sanguine et de les réchauffer. Cela peut aider à prévenir les blessures musculaires au cours d'une séance d'entraînement abdominale. Le stretching est tout aussi important que de contracter la abs, donc utiliser les deux mouvements dans le cadre de votre programme d'entraînement abdominal.

      Considérations

      • Réchauffez-vous avant de vous étirer ou de contracter vos muscles dans le cadre d'un exercice de routine. A Quick trois à cinq minutes d'exercice cardio peut aider à obtenir votre sang qui coule et préparer vos muscles pour la séance d'entraînement. Toujours utiliser, un mouvement contrôlé en douceur lorsque l'étirement et contracter vos abdominaux pour aider à éviter tractions musculaires et les entorses.

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