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Exercices de Renforcement de base pour Abs Faible

Les exercices qui contractent les muscles du tronc de renforcer les muscles de l'abdomen en contractant plusieurs autres muscles simultanément dans les hanches et le dos. En fait, le nom scientifique de la région du coeur est le complexe de la hanche lumbopelvic. Renforcement des muscles abdominaux faibles résultats dans l'amélioration de la posture, l'équilibre, la souplesse, la force et l'amplitude des mouvements dans le dos et du bassin ainsi. Certains muscles activés par le renforcement de base comprennent le grand fessier et medius, droit de l'abdomen bilatérale, multifidis bilatéraux et grand droit et transverse de l'abdomen.

  1. Être coordonné

    • Certains mouvements contractent évidemment les muscles de base, tels que plier à la taille, se tordant sur le côté ou se tournant pour regarder derrière vous. Inconnu pour beaucoup, cependant, est que, avant vous pliez votre bras, les muscles se contractent fondamentales pour stabiliser votre corps. Exercices de base-renforcement améliorer la coordination totale du corps parce que tout mouvement soit commence avec abdominale effort musculaire ou est pris en charge par elle. Faiblesse des muscles abdominaux affaiblissent la capacité de taper sur un clavier, prendre un bain et même faire un appel téléphonique.

      • Soulager les maux de dos




      • Il ya des chances que si vos muscles abdominaux sont faibles, vous ressentez des douleurs dorsales et l'amplitude de mouvement ainsi. Vous pouvez penser que vos seules options pour les secours sont en cours de chirurgie ou de prendre des poignées de médicaments chaque jour. Demander l'avis d'un médecin, et si elle est approuvée, essayer quelques exercices de base-renforcement. Un thérapeute ou d'adéquation préparateur physique peut vous entraîner dans la bonne technique pour améliorer l'alignement de la colonne vertébrale. En outre, certains renforts de base élargissent les espaces entre les disques intervertébraux qui prend la pression sur les nerfs. Cela est particulièrement efficace dans les cas de sténose du canal rachidien.

      Technique

      • Les avantages de la formation de base-force sont précieux, mais de commencer un programme d'exercice sans la technique appropriée peuvent annuler tous vos efforts. Lorsque le transverse de l'abdomen muscle se contracte, donc faire toutes les autres muscles du tronc. Localisez en plaçant vos mains sur la partie osseuse de vos hanches. Déplacez vos mains en direction de votre nombril, puis vers le bas vers vos orteils. Tirez votre estomac et vous vous sentirez le contrat transverse de l'abdomen ainsi. Sans la supervision d'un formateur, vous pouvez utiliser cette technique de prise de conscience transverse de l'abdomen pour évaluer l'exactitude de vos exercices de base de résistance.

      Quoi attendre

      • Exercices de base de renforcement seront pas brûler les graisses recouvrant les muscles abdominaux mais ils ne renforcer et tonifier les muscles. Au fil du temps, vous vous sentirez votre ventre tirez vers votre colonne vertébrale naturellement, sans effort supplémentaire pendant les routines quotidiennes. Un exercice qui ne nécessite aucun équipement ou club de gymnastique est le pont. Pour ce faire, mentir sur votre dos et pliez vos genoux de sorte qu'ils pointent vers le plafond. Ne courbez pas le dos ou l'enfoncer dans le sol. Votre colonne vertébrale doit rester dans une position neutre. Tirez votre estomac en direction de votre nombril et soulevez votre hanche sur le sol. Essayez d'aligner vos hanches, les genoux et les épaules. Tenez votre position aussi longtemps que vous le pouvez avant de libérer vers le sol.

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