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À partir des exercices de base à 50 Ans

Un noyau solide fournit un système de support solide pour l'ensemble du corps. Quel que soit votre âge, le développement de la force de base contribue à la force, l'équilibre, la stabilité et les aides à éviter les blessures. Juste au sujet de tout le monde peut commencer à développer la force de base avec le droit progression d'exercices et de travail cohérent.

  1. Anatomie de base

    • Vos muscles abdominaux, ou ABS, ne sont qu'une partie de l'ensemble de la musculature de base. Le noyau se compose d'une bande solide de muscles qui englobe tout le centre de votre corps. La découpe à relancer l'abdomen est le primaire, musculaire visible en face, mais le noyau comprend aussi les muscles plus profonds en dessous du droit de l'abdomen, y compris le transversus abdominis, les obliques internes et externes, le diaphragme et les muscles du plancher pelvien. Mais le noyau ne se termine pas à l'avant et se compose de muscles profonds du dos ainsi y compris le spinaux, carré des lombes et multifidus lombaire.

      • Dessin-In et de contreventement




      • La racine de tout exercice abdominale ou centrale est la capacité à attirer et bloquer les muscles impliqués. Le développement de ce mouvement est la première étape pour les personnes de tous âges qui cherchent à démarrer le développement de base. Rentrage se réfère à l'action de traction dans le nombril vers la colonne vertébrale pour aplatir l'abdomen. Contreventement implique crisper les muscles de base, comme si vous vous apprêtez à prendre un coup de poing au ventre. Dessin-in et d'arrimage peut être pratiqué couché sur le dos sur le sol et en tirant le nombril vers la colonne vertébrale. Le ventre devrait tirer vers le bas vers le sol. Dessin-in peut également être pratiqué sur les mains et les genoux avec le cou dans l'alignement neutre avec la colonne vertébrale. Dessin-in va déplacer le ventre vers le haut vers la colonne vertébrale dans cette position. Contreventement peuvent être pratiqués dans les deux positions. Il suffit de tenir et en répétant le tirer en position tandis que contreventement va commencer à développer la force de base ainsi que de faire l'action plus instinctive au cours d'autres exercices de développement de base.

      Progression

      • Vous perdez une certaine quantité de la densité osseuse et la mobilité articulaire que vous vieillissez. Travailler le noyau permet de contrer certains de cela, mais il est préférable de rester prudent avec vos exercices jusqu'à ce que vous développez une base de la force de base. Si vous êtes juste entrez dans la condition physique et êtes nouveau au développement abdominale et exercices de base il ya beaucoup d'exercices de base pour commencer en toute sécurité sur le sol. Exercices de base comme l'exercice de dessin-in ou jambes mécaniques lents et contrôlés avec les genoux pliés et Activer contester le noyau sans trop taxer. Comme votre coeur devient plus fort, vous pouvez accéder à des exercices impliquant plus d'instabilité qui incluent des ballons d'exercice, boules Bosu, disques de solde et les positions suspendus.

      Sécurité

      • Exercices de base remettent souvent en question l'équilibre et la stabilité et peuvent être dangereux si vous êtes pris au dépourvu. Suivez une progression sûre et prudente pour vous assurer que vous avez développé la force de base suffisante avant de prendre sur des exercices les plus difficiles avec des éléments instables. Si vous avez été diagnostiqué avec une insuffisance cardiaque congestive ou de toute autre maladie cardio-respiratoire être sûr que vous avez l'autorisation de votre médecin pour effectuer des exercices en position allongée ou des exercices qui abandonnent la tête en dessous du niveau du cœur. Gardez les mouvements d'exercice lent et contrôlé, forçant les muscles du tronc de travailler plutôt que de compter sur l'élan. Cela permettra d'assurer les exercices sont efficaces en plus d'éviter les risques de blessures au cou, la colonne vertébrale ou d'autres articulations impliquées, et permettra également d'éviter le vertige.

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