Qu'est-ce que le Pilates impliquent l'utilisation de?

Abdominale totale Muscle engagement

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  "Tous" est la bonne réponse à la question, "Pilates exercices qui travaillent vos abdos." Bien que certains exercices de Pilates couchée ciblent spécifiquement votre droit de l'abdomen et obliques par la flexion de la colonne vertébrale et de la rotation, vos muscles abdominaux restent actives pendant toute la session. Joseph Pilates était en avance sur son temps dans sa conviction que la centrale, ou noyau plus profond et les muscles abdominaux externes, fournissent la puissance et la stabilité pour tous les mouvements. Pendant un exercice de flexion de la colonne vertébrale comme le roll-up - une variation sur le situp complet - votre droit de l'abdomen, la plus grande, muscle abdominal superficielle, effectue la plupart de l'action. Dans des variantes de planches telles que la jambe-pull, vos muscles abdominaux profonds stabiliser votre colonne vertébrale.

Mouvements de pied et la cheville

• Lorsque Joseph Pilates est arrivé aux États-Unis pendant les années 1920, sa réputation de remise en forme le gourou d'une danseuse avait déjà précédé. De retour en Allemagne, le pays de sa naissance, la méthode Pilates avait gagné le respect de géants de l'industrie de la danse comme Rudolf Laban et Hanya Holm. Quand il a construit son studio de New York City, les danseurs sont venus en masse. Blessures de pied et la cheville étaient courantes parmi les danseurs, et des équipements tels que le réformateur et président fourni une variété de debout et couchée sur le dos des exercices jambe inférieure. Bien que moins répandu dans la série de tapis, des exercices de pied et la cheville sont essentiels pour des séances d'entraînement de l'appareil.

Jambe et Glute activité

• La couchée sur le côté de la jambe série de Pilates emblématique offre un intérieur de la cuisse, externe de la cuisse et fessiers séance d'entraînement intense. Dans la plupart des exercices, de la jambe du dessus vise la cuisse, avec la coiffe de la hanche appelé le moyen fessier. Le bas de la jambe fonctionne l'intérieur des cuisses. Certains instructeurs combinent cette série avec des planches latérales, qui engagent aussi vos obliques. L'appareil de Pilates facilite exercices de poids-roulement supplémentaires à partir de la position debout. Ces mouvements composés travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers simultanément, alors que votre contrat de cuisses intérieures et extérieures isométrique - sans mouvement - pour stabiliser vos genoux. Si votre instructeur Pilates remarque intérieure de la cuisse la paresse, elle pourrait avoir vous serrez le cercle de remise en forme, un dispositif métallique souple qui améliore la force isométrique intérieure de la cuisse.