Big Vs. Petits muscles

Bras

• Gros muscles de vos bras comprennent vos biceps, qui sont situés sur le dessus de votre bras. Ils sont fréquemment utilisés pour les activités quotidiennes, comme pour soulever, tirer ou bouger votre bras vers l'avant. Triceps sont relativement petits, et sont situés à l'arrière de votre bras. Triceps sont employés moins souvent, mais sont utilisés lors de la poussée et redresser votre bras inférieur. Exercices des bras comprennent des boucles pour les grands muscles des biceps et des pompes ou des creux pour les petits muscles triceps.

Jambes

• Les jambes ont des groupes de gros muscles. Vos grands quadriceps se composent des quatre muscles à l'avant de votre cuisse. Vos muscles ischio-jambiers constituent les trois muscles à l'arrière de votre cuisse. Ensemble, ces grands groupes musculaires sont utilisés pour de nombreuses activités telles que la marche, debout, monter les escaliers et d'étirement. Un muscle de la jambe plus petite est votre jumeau, ou le muscle du mollet. Veaux travaillent avec les grands groupes musculaires pour les activités. Exercices pour les gros muscles de votre jambe comprennent fentes, les squats et les presses de la jambe. Mollets état de votre petit muscle.

Le haut du torse

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  Les plus gros muscles de votre torse comprennent vos muscles de la poitrine ou les muscles pectoraux - également appelés Pecs - qui sont utilisés pour pushup ou des exercices de pull-up, et vos muscles du haut du dos, ou grand dorsal, - également connu comme lats - - qui sont engagés tout en tirant ou en poussant. Petits muscles comprennent vos deltoïdes, qui sont situés sur le dessus de vos épaules, et qui sont utilisés pour soulever vos bras. Exercices pull-up vont travailler à la fois le grand coffre et les muscles du haut du dos, tandis que des pompes conditionnent principalement les muscles de la poitrine. Deltoïde exercices comprennent des pompes, bras soulève et les presses banc.

Basse Torso

• Votre torse inférieur se compose principalement d'ensembles de grands groupes musculaires. Le groupe de muscle situé à l'avant de votre estomac sont vos abdominaux, ou ABS, et ils sont utilisés lorsque vous êtes assis et pour aligner votre posture. Les côtés de votre tour de taille sont constitués de vos muscles obliques, qui facilitent la flexion et la rotation. Vos muscles fessiers, ou les fessiers, est le groupe qui rend vos fesses. Le grand fessier, qui est un muscle au sein de ce groupe, est le plus grand muscle du corps humain. Craquements et élever la jambe aide pour conditionner vos abdos, alors que des craquements de torsion ou rebondissements russes travaillent sur vos obliques. Les exercices qui engagent vos fessiers comprennent les squats et les presses de la jambe.

Stratégies d'activité physique

• Len Kravitz, Ph.D., professeur à l'Université du Nouveau-Mexique souligne que la plupart des stratégies d'exercice impliquent la formation des gros muscles premier et petits muscles par la suite. Il, aussi bien et le Conseil américain sur l'exercice, recommande alternant des stratégies de formation de force. ACE rapporte que l'augmentation progressive de l'intensité de l'entraînement et de l'ajout de techniques de formation croisée - qui implique à la fois la formation de résistance et l'exercice aérobie - aidera à prévenir la remise en forme de plateaux.