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Comment les différents exercices de levage affecter vos muscles

L'entraînement en résistance, comme soulever des poids, peut avoir un effet positif non seulement sur vos muscles, mais sur votre corps tout entier. Selon l'Université du Nouveau-Mexique, la formation de résistance peut aider à réduire votre risque de développer des maladies cardiovasculaires, y compris les maladies cardiaques, et peut aider à réguler votre tension artérielle. Soulever des poids peuvent également aider à réduire votre taux de cholestérol et à améliorer la santé de vos os, ce qui réduit votre risque d'ostéoporose. Vous pourrez également profiter d'une résistance accrue et une endurance améliorée lorsque vous faites des exercices réguliers de résistance. Il existe différents types de formation de résistance, ce qui aura des effets variables sur vos muscles. (Réf. 1)

  1. Formation Constant Dynamic

    • Formation continue dynamique consistant à soulever avec une résistance constante sur toute la plage de mouvement de l'exercice. Par exemple, les boucles biceps effectuées sur une machine à câble maintenir le niveau de résistance constante sur toute la boucle du début à la fin de l'ascenseur. Curl biceps avec un haltère offrent une résistance variable comme la gravité affecte la difficulté. Vous pouvez appliquer une formation constante dynamique de cibler un muscle ou un groupe de muscles, comme les jambes lorsque vous faites presses de la jambe. La formation constante de résistance dynamique est efficace pour augmenter la masse musculaire du muscle cible. (Réf. 2)

      • Exercice isocinétique




      • Exercices de levage isocinétiques offrent une résistance qui adapte long de l'exercice. Qui est comparé à des exercices de levage traditionnels, qui sont effectuées à des vitesses différentes avec la résistance correspondant à la quantité de force que vous appliquez au poids. Vous effectuez des exercices isocinétiques sur une machine qui est attaché à un ordinateur qui mesure la quantité de force appliquée par vos muscles. Parce que la résistance varie en réponse à la quantité de force que vous appliquez sur toute la plage de mouvement de l'exercice, l'exercice isocinétique charge votre muscle à sa capacité maximale. Exercice isocinétique peut aider à améliorer la performance musculaire fonctionnel. (Réf. 3)

      Formation résistance progressive

      • La formation progressive de résistance consiste à augmenter progressivement la résistance pendant la partie de la contraction de l'ascenseur. Debout sur une bande de résistance et de faire triceps généraux extensions avec un haltère tout en tirant sur une bande de résistance est un exemple de la formation progressive de résistance. Comme vous étendez votre bras au-dessus de votre tête et soulever le poids, vous êtes également en tirant contre la résistance de la bande. Un autre exemple de la formation progressive de la résistance consiste à augmenter progressivement la quantité de poids et de résistance au cours d'une période de temps. Progressive levage de résistance peut augmenter la taille de vos muscles, améliorer l'endurance et augmenter la force. (Réf. 4)

      Exercice isométrique

      • Des exercices de résistance isométriques sont ceux qui ne nécessitent pas le mouvement de vos articulations. Un exemple d'un exercice de levage isométrique tient un poids lourd, comme un kettlebell, dans une position contractée, mais immobile pendant une période de temps. Haltères de levage dans une position boucle et tenir la position, ou poussant contre un objet fixe, comme un mur, sont aussi des exemples de l'exercice isométrique. Ascenseurs isométriques placent toute la résistance de l'ascenseur sur le muscle. Isométrique recrute plus de fibres musculaires d'effectuer l'exercice que le mouvement ascendant et descendant des pentes régulières. Grandes, des muscles plus forts résulteront de faire résistance ascenseurs isométriques. (Réf. 5)

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