Qui a besoin d'exercice isométrique?

Maintenance et la masse musculaire

• Isometrics construire la masse musculaire, de sorte qu'ils sont aimés par les culturistes. L'avantage d'utiliser isométriques est la capacité de tenir le stress sur le muscle - ou les muscles - pour une période de temps prolongée. Vous mesurez un exercice isométrique par le temps, et non pas le nombre de répétitions. Au cours de répétitions, le stress sur un muscle varie à travers les mouvements. Mais dans isométrique statique détient, le stress reste constante. Exercice isométrique submaximale souligne muscles sans changer leur longueur est en passe statiques telles que la tenue d'un poids stable, idéal pour la réhabilitation d'une blessure. Exercice isométrique maximale est aussi statique, mais arrive quand vous poussez contre une force immeuble ou objet, comme en poussant avec vos paumes à plat contre un mur. La NASA a utilisé l'exercice isométrique maximale à aider les astronautes à contrer la perte de masse musculaire qui se produit pendant des étirements prolongés dans un environnement sans gravité.

Muscle stress améliore Yoga

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  Isométriques peuvent augmenter en toute sécurité la gamme de mouvements des articulations dans des poses de yoga. La contraction ou le stress des muscles tenue à une position commune fixe ajoute 15 degrés aux deux extrêmes de la gamme d'un joint de mouvement, selon Lauren Eirk, directeur de fitness pour Louisville Clubs Sportif, un instructeur certifié de yoga et de la résistance formateur. Quelques isométriques avant la pratique du yoga peut vous aider à aller plus loin dans des poses avec une réduction du risque de blessure. Flexion des genoux-poitrine à la hanche tandis que la hanche en position couchée et couchée soulève, qui mettent l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers tandis fléchisseurs de la hanche sont étendues, renforcer hanches, les cuisses et le bas du dos. Contractants et tenant muscles de base construit la force dans votre abdomen essentielle. Tenir les forces opposées dans une pose comme orientée vers le bas Chien renforce finalement les muscles et rend plus facile de les allonger dans un étirement plus profond le matin salutations au soleil.

Planches et Pli&# 233-s

• Jazz, moderne et hip-hop danseurs doivent solide comme le roc abs pour exécuter high kicks, isolements et les charnières. Tenir la position de planche est la douleur avec un gain défini comme la valeur isométrique de la pose augmente plus vous tenez. Essayez une planche classique, équilibré sur vos avant-bras pliés ou les paumes à plat et fléchie orteils, avec un dos plat et le noyau fortement engagée. Temps vous-même et travailler progressivement jusqu'à une planche de cinq minutes. Vous verrez les résultats dans les extensions faciles et charnières lents qui regardent comme si vous flotter dans l'air. Pli isométrique&# 233 Commençons par la tenue d'une deuxième position devenu pour quelques respirations. Progrès à demi-pli&# 233- et pause à nouveau avant d'expirer et la hausse que vous vous engagez l'ABS et le contrat du plancher pelvien. Maintenez cette contraction au sommet du mouvement pendant trois secondes avant de répéter plis quatre à six fois. Pli isométrique&# 233-s contribuent à un tour-out plus fort.

Portabilité et Précautions

• Négliger vos muscles par assis devant un écran pendant des heures et vous perdez force et le tonus. Mais votre cabine est pas l'endroit pour un banc de musculation, donc pratiquer un peu de renforcement furtif place. Isométriques sont faciles à faire à votre bureau. Assis extensions de jambes, avec votre coccyx contre le dossier de votre chaise, renforcer les mollets et les cuisses. Presses de livres généraux renforcer vos épaules affaissement. Compresser un acier résistant ou cercle magique en plastique, aussi appelé un anneau de remise en forme, renforce vos bras, le dos, les épaules et la poitrine. Exercice isométrique fournit une option utile de conditionnement, mais pas pour tout le monde. Si vous avez des problèmes cardiaques, l'hypertension artérielle ou le glaucome, la hausse soudaine et soutenue de la pression artérielle au cours isométriques pourrait causer des problèmes. Consultez votre médecin avant d'ajouter isométriques à votre routine de conditionnement physique, et souvenez-vous de respirer à travers les exercices d'éviter inutilement une pression artérielle élevée.