Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Faits de l'exercice isométrique

Les exercices isométriques sont un type de formation de force qui diffèrent de la levée de poids typique. Ils appliquent des quantités égales de force dans deux directions, de telle sorte qu'ils nient l'autre et empêchent le mouvement de se produire. En tant que tel, isométriques sont particulièrement utiles pour les personnes qui souffrent d'arthrite ou d'une blessure physique qui rend les muscles et le mouvement des articulations douloureuses. Toutefois, en raison isométriques ont été connus pour augmenter la tension artérielle pendant qu'ils sont effectués, ils ne sont généralement pas recommandés pour les personnes qui souffrent d'hypertension ou de problèmes cardiaques.

  1. Maintient Muscles

    • Les exercices isométriques sont anaérobies, qui signifie que vos muscles ne doivent augmentation de la production d'oxygène pour les exécuter. Les exercices réels ne prennent que quelques secondes à exécuter. Muscles tendus sont généralement contre une surface statique, comme un mur ou même muscles antagonistes. Parce que ces exercices ne changent pas la longueur du muscle pendant les contractions, ils sont mieux à maintenir les muscles plutôt que de les construire. Cela rend isométriques idéal pour la réadaptation physique, car les exercices aident à maintenir la force musculaire et l'amplitude des mouvements.

      • Avantages




      • Les exercices isométriques ciblent des groupes musculaires spécifiques et sont effectuées sans mouvement. Cela les rend parfaits si vous cherchez à travailler une zone spécifique. Parce qu'ils ne prennent que quelques secondes pour effectuer, vous pouvez passer par plusieurs exercices pour cibler plusieurs groupes musculaires que vous souhaitez maintenir. L'autre avantage de isométriques est la commodité. Ils ne nécessitent pas de matériel de gymnastique de fantaisie ou de l'engin. En tant que tel, vous pouvez faire votre isométriques de routine à tout moment, n'importe où.

      Désavantages

      • Il ya certains inconvénients à isométriques font. Parce que vos muscles et les articulations ne sont pas déplacés lors de votre routine isométrique, vous ne pouvez cibler des groupes musculaires spécifiques à un moment donné. Ainsi, vous aurez besoin de faire plus d'exercices à différents angles afin de cibler d'autres groupes musculaires. En outre, l'angle sous lequel vous tendez vos muscles pendant une contraction isométrique est l'angle spécifique qui est maintenu. Cela signifie que vous devez faire de multiples angles et positions afin de cibler une gamme de mouvements musculaires.

      Reps et Durée

      • Bien que la formation classique de force utilise le nombre de séries et de répétitions de prescrire le volume, isométriques utilise la durée de temps qu'il faut pour tenir une position spécifique à la place. Typiquement, vous ferez moins de reps pour des durées plus longues et plus de répétitions pour des durées plus courtes. Si vous utilisez isométriques pour la forme physique générale, alors vous devriez faire généralement entre 15 à 20 répétitions, tenant chaque position pendant environ 3 à 5 secondes. En supposant que vous faites environ trois séances par semaine, vous devriez vous attendre à voir des résultats en aussi peu que deux semaines.

    Questions connexes

    » » » » Faits de l'exercice isométrique