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Exercices de déplacement négatif

Mouvement négatif est la phase abaissement de tout exercice-tous les exercices de résistance comporte trois phases. Dans la phase isométrique le poussoir exerce une force égale au poids, qui ne bouge pas. Pour la phase concentrique, le dispositif de levage exerce une force plus grande que le poids, les soulevant. En phase excentrique, ou le mouvement négatif, l'athlète exerce une force de moins que les poids et ils tombent. Alors que seulement la phase concentrique fait réellement le travail de poids en mouvement, tous les trois phases de promouvoir le développement de la masse musculaire maigre. La motion négative a la plus grande capacité pour la croissance musculaire, aussi connu comme l'hypertrophie.

  1. Une approche équilibrée

    • Souvent, les haltérophiles sauter la phase excentrique de mouvement, laisser la gravité faire son travail rapidement afin qu'ils puissent revenir à levage. Un moyen plus efficace d'exercer pour le développement musculaire, cependant, est de passer plus de temps dans la phase excentrique. Prenez, par exemple, la presse banc. Passez quatre secondes abaisser la barre sur la poitrine pour former dans la phase excentrique, puis appuyez sur le poids vers le haut par la phase concentrique en seulement deux secondes. Cette approche équilibrée favorise à la fois l'effet de l'hypertrophie du mouvement négatif et la satisfaction de terminer un ascenseur.

      • L'accent sur les négatifs




      • Isoler le mouvement négatif d'un exercice en déplaçant plus de poids à travers la phase excentrique que ce qui est actuellement possible grâce à la phase concentrique. Cela est possible parce que le mouvement excentrique nécessite moins de force. Pullups sauteuses sont un exemple d'exercice de mouvement négatif. Lorsque la traction est pas possible, saut prend soin de la phase concentrique. Sur le chemin vers le bas, tous les mêmes muscles d'un pullup appropriée sont à l'œuvre tout au long de la phase excentrique. L'effet d'entraînement de l'exercice de mouvement négatif est l'hypertrophie musculaire, et cela sert les trois phases de mouvement. Isoler le mouvement négatif améliore la performance future de la phase concentrique et la capacité à soulever plus de poids.

      Exercices

      • L'approche équilibrée à la formation excentrique et concentrique doit être appliqué à tous les exercices de résistance-formation indépendant des objectifs de formation. Performance dans tous les mouvements bénéficiera de l'approche équilibrée, surtout si la phase excentrique était précédemment ignorée. Isoler le mouvement négatif des exercices peut être difficile en raison de la nécessité d'obtenir le poids en toute sécurité vers le haut. Ceci est plus facilement appliqué à la gymnastique comme des pompes et tractions. Isoler le mouvement négatif des exercices avec poids libres nécessite le plus souvent un observateur.

      Considérations

      • Soyez prudent lors de la sélection du poids pour un nouveau style d'exercice. Même l'approche équilibrée semblera plus difficile la première fois. Déplacement négatif isolés requiert de l'expérience et une connaissance approfondie des limites personnelles. La phase excentrique d'exercices provoque plus de douleur retardée de muscle de début de la phase concentrique. Soyez prêt à sentir la brûlure pendant plusieurs jours après. Prenez des précautions spatiales pour éviter les blessures dues au surmenage lors de la pratique tout type d'exercice de mouvement négatif.

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