Ne lourd Leg Presses Hurt Your Knees?

Leg Formulaire de presse

• La forme de la jambe de presse comporte deux phases - excentriques et concentriques. La phase concentrique survient en premier, lorsque vous appuyez sur la plate-forme de pied vers le haut contre la force de gravité. La phase excentrique est la deuxième partie, lorsque vous contrôlez le poids que vous revenez en arrière à la position initiale. La presse engage les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles fessiers. Si vous vous sentez souche dans votre bas du dos, ajuster votre position sur la machine de presse jambe de sorte que la contrainte du poids est sur les muscles de vos jambes.

Genou impact

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  Le genou est l'articulation principale en mouvement pendant la presse jambe. Au cours de la phase concentrique, vos genoux étendent vos jambes supérieures et inférieures pousser le poids vers le haut. En vous assurant de ne pas verrouiller vos genoux au sommet de la motion - entre les phases concentriques et excentriques - vous réduisez considérablement le risque de blessure au genou. Lorsque l'articulation du genou est verrouillé, il absorbe le stress du poids lourd comme vous le garder en position, plutôt que vos muscles de la jambe. Aussi, tandis que le poids lourd seul ne nuira pas nécessairement vos genoux, ceci est vrai seulement si elle est une quantité de poids que les muscles de vos jambes peuvent manipuler. Pour la personne moyenne, vous pouvez appuyer sur la jambe en toute sécurité de votre poids corporel, plus de 20 pour cent. Going extrêmement lourd, même si vous ne bloquez pas vos genoux, risque de blessure à l'articulation du genou.

Variations de la Machine

• Le type de presse jambe machine que vous utilisez joue également un facteur de risque de blessure. Par exemple, les machines qui avez-vous assis avec le dos à la terre, de sorte que vous poussez le poids directement contre la force de gravité, sont plus susceptibles de causer des blessures. Le 45 degrés presse jambe traîneau vous oblige à pousser le poids à un angle par rapport au sol, réduisant l'impact sur vos genoux. Autres machines qui utilisent des leviers et des poids empilés exigent que vous appuyez sur la plate-forme latéralement, parallèle au sol. Cette configuration offre le moins de risques pour les genoux, mais limite combien de poids vous pouvez appuyer sur.

Reste

• Une autre considération pour la prévention des blessures au genou de presses jambes lourdes est temps de récupération après la levée. Tout comme vos muscles ont besoin d'au moins un jour entre les entraînements pour récupérer, de façon à faire vos articulations, les ligaments et les tendons. Évitez de travailler sur le bas du corps pendant plusieurs jours consécutifs, et aussi éviter activités qui influent sur les genoux après un leg-press entraînement. Ceux-ci comprennent courir sur des surfaces dures, les arts martiaux, la plupart des sports, et des activités comme boîtes de déménagement et des travaux de la cour.