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Phases de Sprint

Pour sprint rapide et efficace, il ne suffit pas de simplement avancer et vous pousser à se déplacer aussi rapidement que possible. Pour sprint avec la technique appropriée, les coureurs d'élite brisent leurs habitudes de fonctionnement bas scientifiquement en phases. Aussi court que d'un sprint peut être, en accordant une attention aux détails minute à votre mécanique corporelle lors de chaque phase de la course permettra de maximiser votre vitesse.

  1. Début de la phase

    • Commençant dans la bonne position au début d'un sprint est la clé de départ d'une course avec le pouvoir. Pendant la phase de démarrage, les coureurs devraient accroupir et de placer leurs mains sur la piste, l'équilibre entre leur poids sur leurs doigts. Distribuer le poids uniformément entre les mains et les pieds encourage forme de départ approprié et permet une poussée explosive hors les starting-blocks. Obtenir un bon début sépare l'élite du reste de la meute.

      • Phase d'accélération




      • Sprinters entrent dans la phase d'accélération après les deux ou trois premiers pas d'une course. La phase d'accélération est tout au sujet de la construction de l'élan. Au lieu de se pencher en avant à un angle aigu, diminuant pencher en avant assure que les boules de vos pieds atterrissent directement sous votre centre de gravité. Sprinters qui débarquent dans la bonne position et maintiennent une posture droite seront en mesure d'accélérer plus rapidement que ceux avec un incontrôlée pencher en avant.

      Phase Vitesse maximale

      • À la vitesse maximale, en accordant une attention aux détails vous permet de maintenir votre vitesse tout le chemin à travers la ligne d'arrivée. Garder un dressée haut du corps et balancer vos bras vers le bas après vos hanches et vos épaules au-dessus avec vos coudes bloqués à 90 degrés empêche décélération. Si vous regardez la bande sur sprinters d'élite, vous remarquerez qu'ils se plient leurs jambes étroitement à leurs fesses après chaque foulée. Le plus votre pied est en contact avec le sol, le plus lent, vous allez aller. Touches rapides et micros rapides permettent pour une vitesse maximale.

      Conseils et exercices supplémentaires

      • Pour maintenir l'élan vers l'avant et maintenir constante, les coureurs portent droit devant et maintenir une vision de tunnel long d'une course. Avec un col détendu, visage et la mâchoire, vous pouvez mieux se concentrer sur la vitesse et le maintien équilibre sans crisper. Contreventement vos abdominaux, il est plus facile de rester debout pendant la phase de vitesse maximale. Les entraîneurs professionnels recommandent des exercices comme la marche sur vos orteils, coups de crosse et le houblon à développer et à maintenir de bonnes habitudes pour le sprint.

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