Exercices Poids Chambre pour 400m Runners

Musculation pour les coureurs

• Le seul aspect de la formation de poids que les sprinters et coureurs de fond doivent se concentrer sur l'Identique est le développement de la réponse musculaire à contraction rapide et l'endurance musculaire. Pour ce faire, utiliser des séries standard de 10 à 15 répétitions, avec un niveau de poids qui ne place pas les muscles cibles près du point de défaillance musculaire. Poids légers pour un nombre modéré de répétitions et de séries fonctionnent bien en conjonction avec des exercices de poids du corps et avec votre programme de course. Entraînez-vous dans la salle de musculation deux ou trois fois par semaine avec une routine complet du corps qui fonctionne le corps supérieur et inférieur dans la même session.

Exercices de corps supérieur

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  Le haut du corps est pas une priorité directe de la formation de poids pour la plupart des coureurs, et tout exercice de la force devrait se concentrer sur les bras, les épaules et le noyau de flexibilité et de stabilité. Debout presses militaires avec une barre pondérée développe la souplesse et favorise l'endurance dans les deltoïdes, triceps et trapèze. Alternant des boucles biceps haltères effectués tandis que les cibles debout les biceps, mais intègre muscles tout au long de l'arrière, de base et le bas du corps pour vous tenir debout. Extensions pondéré retour utilisant un banc hyper-extension et une barre de développer la force et la puissance dans le coeur.

Exercices du bas du corps

• Le programme de formation de poids d'un coureur se concentrera davantage sur le bas du corps, où la puissance et l'endurance sont nécessaires pour générer et maintenir la vitesse. Plutôt que de l'isolement des exercices qui ciblent un muscle spécifique avec le mouvement des articulations limité, sélectionnez exercices composés qui favorisent la souplesse des articulations et d'élargir l'amplitude de mouvement pour vos jambes. Pour la formation de faible poids corporel, sélectionnez des exercices qui ont une forme imitant l'angle sous lequel vous exécutez, ce qui signifie contre le sol. Le soulevé et le squat arrière sont idéales pour y parvenir, mais attention à la quantité de poids que vous utilisez soit pour l'exercice. Soulevez moins de poids de votre corps pour éviter le développement de la masse musculaire importante.

Considérations

• Poids de formation pour un coureur de 400m devrait être un exercice supplémentaire, pas l'objet de votre régime général. Limitez votre poids de temps en salle à pas plus de trois fois par semaine, mais deux est préféré par certains entraîneurs collège. Annexe un à deux jours de repos entre les sessions de la salle de musculation, et de limiter un jour de repos à l'exercice des exercices en cours d'exécution ou d'autres travaux de cardio. Éviter le surentraînement, ce qui peut diminuer les performances et augmenter le risque de blessure.