Cinq types de formation de remise en forme

Cardiovasculaire

• Les meilleurs exercices cardio-vasculaires (également appelés exercices d'aérobie) augmenter votre rythme cardiaque à sa zone cardiaque cible, où vous brûlez calories et de gras le plus efficacement. Une personne de 150 livres peut brûler près de 500 calories en une heure en effectuant aérobic à fort impact comme la course ou la corde à sauter. En effectuant aérobic comme la marche ou le vélo à faible impact, une personne de 150 livres peut brûler plus de 400 calories en une heure. But pour 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique intense par semaine, répandant ce moment uniformément tout au long de la semaine.

Force

• Pour vos muscles et les os le plus à gagner de l'entraînement en force, se concentrer sur la formation de résistance avec des poids ou des bandes d'exercice et routines de poids-roulement comme monter les escaliers et la danse aérobique. La musculation appuie les objectifs de perte de poids, avec une heure vigoureuse de soulever des poids brûlant plus de 400 calories pour une personne de 150 livres. L'édition 2008 du Guide d'activité physique pour les Américains recommande d'effectuer des activités de musculation musculaires des intensité modérée à élevée au moins deux fois par semaine. Effectuer des exercices d'échauffement musculaire pour réduire le risque de blessures et de deux jours de formation de force pour donner à vos muscles le temps de récupérer.

Souplesse

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  Etre flexible qui vous rend plus efficace en faisant du sport et dans l'exécution des tâches quotidiennes comme le ménage. Renforcer votre flexibilité en effectuant des étirements dynamiques et prendre vos articulations et les muscles à travers une gamme complète de mouvement. Étirement statique exige la tenue d'une position pendant 30 secondes, effectué jusqu'à cinq fois de chaque côté du corps. Participer à une routine d'étirement deux fois par semaine, en se concentrant sur les muscles qui souffrent souvent d'étanchéité comme la poitrine, les mollets, les hanches et les ischio-jambiers.

Balance

• Avoir un bon équilibre des appuis efficaces mouvement du corps dans les sports et les activités quotidiennes, la réduction du risque de chute. Améliorer votre équilibre en commençant par les changements de poids, puis de passer à des positions seule jambe. Votre objectif est d'être capable de se tenir sur une jambe pendant au moins 20 secondes non pris en charge. Tai chi et le yoga renforcer flexibilité et l'équilibre des compétences à travers les changements de poids, poses soutenues et des étirements dynamiques.

Noyau

• Votre coeur est centré autour de votre tronc et efficaces soutient les mouvements du corps en position verticale et une bonne posture tout en travaillant. Exercices ciblant votre abdomen, du dos, du bassin, des hanches et des épaules sont une partie intégrante de la formation de base. Exercices de base vont au-delà d'abdos pour inclure avant et latéraux, des planches, des fentes et des ponts glute. Incorporer boules de stabilité dans votre routine de conditionnement physique comme un défi ajoutée à vos muscles de base. Construire une base solide vous permet de pratiquer une activité physique de façon plus efficace.