L'exercice de step-up haltère est l'un des meilleurs exercices pour la hanche la santé osseuse des femmes parce qu'il engage plusieurs groupes musculaires, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets de la maximus jambes, fessiers des hanches et les muscles du tronc. Les articulations des hanches et des jambes sont également impliqués. Tenir un haltère dans chaque résistance de main augmente, provoquant muscles pour tirer contre os, ce qui favorise la croissance des os. Effectuez cet exercice avec une étape d'exercice solide confortable. Une bonne posture est avec vos pieds largeur des épaules, les épaules détendues et tirés en arrière, et les paumes tournées vers l'intérieur. Debout devant l'étape, garder votre colonne vertébrale dans un alignement droit que vous entrez avec un pied, puis l'autre pied. Pour le chargement de poids maximum, tenir sur un pied avec le genou de la jambe opposée soulevé pendant quelques instants avant de monter vers l'arrière pour descendre de l'étape. Ceci est un débutant l'exercice, mais il peut être rendu encore plus facile en sautant les poids jusqu'à ce que les muscles gagnent en force. Effectuer un maximum de 30 à 35 répétitions. Augmenter le poids des haltères lorsque vous êtes en mesure d'effectuer le nombre maximum de répétitions avec facilité.