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Est-ce que la machine exercice Fly former la densité osseuse?

Des os solides vous donnent une base solide pour travailler à partir et sont plus résistants aux blessures. Comme vous l'âge, vos os peuvent affaiblir progressivement et, dans certains cas, comme l'ostéoporose, peuvent devenir cassants. Soyez proactif pour éviter toute perte inutile de l'os en mangeant, une alimentation saine et équilibrée et l'exercice régulièrement. La machine mouche de l'exercice est un excellent endroit pour commencer la construction de la densité osseuse.

  1. Renforcement des os

    • Les muscles utilisés lors d'exercices des articulations portantes, comme sur la machine de l'exercice à la mouche, créent des forces qui agissent sur les os qu'ils attachent à. En réponse à cette force, les os commencent à remodeler et se renforcer pour augmenter la densité et de résister à la rupture. Le processus d'adaptation de l'os commence dans les premières séances d'entraînement, mais il faut au moins six mois de l'exercice régulier de voir l'augmentation réelle de la densité osseuse.

      • Bones renforcé avec les Fly machine




      • Construire la densité osseuse est spécifique au site, ce qui signifie que seul os travaillé directement connaîtront des améliorations. La machine volée d'exercice cible vos pectoral, coracobrachial et court du biceps. Ces muscles ont des points de fixation sur le sternum, humérus, radius, de l'omoplate et de plusieurs côtes. Ce sont les seuls os qui connaîtront une augmentation de la densité osseuse de la machine volée d'exercice.

      Comment exercer pour construire des os

      • Exercice en général est excellent pour votre corps, mais dans le but de construire des os, suivre certaines recommandations. Le Centre de recherche du Colorado os note que la réalisation de deux ou trois séries de six à huit répétitions deux fois par semaine avec une machine d'exercice est avérée bénéfique pour l'entretien des os et même la croissance osseuse chez les personnes de différents âges. Utilisez 60 à 80 pour cent de votre one-répétition max sur la machine mouche de l'exercice ou de la résistance qui est assez lourd pour que vous êtes seulement en mesure de terminer six à huit répétitions.

      Os bénéficiant Conseils d'entraînement

      • Alors que la machine volée d'exercice peut aider à augmenter la densité osseuse dans votre bras, la cage thoracique et les épaules, il ya encore plusieurs os dans votre corps qui devrait également être renforcée. Le National Strength and Conditioning Association recommande d'utiliser des exercices qui impliquent de nombreux groupes musculaires à la fois et de diriger les forces travers votre colonne vertébrale et des hanches, les sites les plus communs à l'ostéoporose. Surcharger progressivement vos muscles et les os, en augmentant progressivement la résistance utilisée pour continuer à surcharger et défier votre système musculo-squelettique.

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