Exercice et le gain de poids à la ménopause

Poids exercice de roulement

• Un programme d'exercice d'entraînement de poids portant ou la force peut contribuer à maintenir ou à augmenter le montant de la masse musculaire qui peut être perdu par la ménopause. Ajout de deux à trois jours de poids portant exercice peut augmenter la masse musculaire de votre corps et de renforcer votre système squelettique. Cela augmente votre densité minérale osseuse et maintient les articulations et des os solides pour prévenir l'ostéoporose. Des exemples de poids portant des exercices sont des appareils de musculation, haltères / haltères, bandes élastiques / tube, le Pilates et le yoga.

Exercice Cardio

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  Un exercice à faible impact peut augmenter le rythme cardiaque et augmenter les niveaux de capacité aérobie qui peuvent être perdus à la ménopause. Marche, la natation, la danse et le tennis sont grandes activités pour vous aider à déplacer. Trouver une activité d'exercice que vous aimez et essayez d'effectuer au moins tous les deux jours. L'exercice aérobie accrue va diminuer votre risque de maladie cardiovasculaire et vous donner de l'énergie.

Souplesse

• Comme vous vieillissez, vous remarquerez peut-être un manque de souplesse dans certaines zones de votre corps. Cela affecte votre gamme de mouvement autour d'une articulation et peut limiter certaines des activités que vous avez apprécié seulement des années avant. La cause de cela est principalement le manque de participation à certaines activités de l'exercice. Des études sont toujours pas concluants quant à savoir si ou non la ménopause affecte la flexibilité. Pratiquer des étirements doux chaque jour pour vous aider à maintenir la flexibilité tout au long de vos muscles et articulations.

Nutrition

• Le vieillissement affecte votre métabolisme - la capacité de votre corps à brûler les calories durant la journée. La masse musculaire diminue et il devient plus facile de prendre du poids au cours de cette saison de la vie. Une alimentation plus riche en fibres, en fruits et légumes peut vous aider à perdre du poids. Au lieu de manger des aliments ou des aliments riches en gras frits, choisir des coupes maigres de viande ou de manger des repas plus végétariens. Ne mangez que jusqu'à ce que vous êtes plein et ne pas essayer de trop manger lors d'un repas. Buvez au moins huit verres d'eau par jour pour vous garder bien hydratée.