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Degré de Prestation De Diet & Exercise

Que vous avez entendu parler de votre médecin ou talk-show préféré, vous savez que faire les bons choix alimentaires et de faire de l'exercice régulier est bon pour vous. Suite à une alimentation saine et équilibrée qui comprend une variété d'aliments de tous les groupes d'aliments et d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine corps et l'esprit avantages. En plus de vous aider à gérer votre poids, ce que vous mangez et comment vous êtes actif impacts sur la santé cardiaque, la solidité des os et de l'humeur.

  1. Gestion du poids

    • L'obésité est une préoccupation majeure de santé aux États-Unis, et les deux diète et l'exercice jouent un rôle important en aidant les gens à gérer leur poids. Pour maintenir un poids santé, les calories que vous consommez doivent égaler les calories que vous dépensez pendant l'activité physique. La plupart des Américains mangent plus de calories qu'ils dépensent, et plus gros tour de taille sont un résultat visible. Les gens qui ont perdu du poids avec succès et qu'elle maintient depuis plus de cinq ans suivent une faible teneur en calories, le régime alimentaire faible en gras et le régime d'exercice la plupart des jours de la semaine.

    • Santé cardiaque




      • Qu'est-ce que vous mangez et comment vous vous exercez affecte également la santé de votre cœur, qui comprend le taux de cholestérol et la pression artérielle. L'exercice aérobie fréquente peut augmenter votre taux de cholestérol HDL - le bon cholestérol - de 5 pour cent en deux mois, selon MayoClinic.com. En outre, y compris plus de graisses saines pour le cœur, comme l'huile d'olive et d'arachide, peut améliorer l'anti-inflammatoire affecte de cholestérol HDL. L'exercice régulier et une alimentation saine qui limite les aliments riches en graisses saturées et comprend beaucoup de fruits et légumes contribue aussi mauvais cholestérol inférieur (LDL), les niveaux de triglycérides et la pression artérielle.

      Résistance osseuse

      • Faire des choix alimentaires intelligents et d'obtenir le bon type d'exercice bénéficie également la solidité des os. Pour garder vos os en santé et fort, votre régime alimentaire devrait comprendre des aliments qui sont enrichis en calcium, comme le yogourt et légumes à feuilles vertes, et la vitamine D, tels que les produits laitiers et les œufs. Exercices des articulations portantes comme la randonnée ou le jogging et des exercices de renforcement musculaire comme la densité haltérophilie construction osseuse.

      Humeur

      • Si vous vous sentez un peu déprimé ou stressé, vous pouvez aller pour une promenade. L'exercice régulier libère des produits chimiques dans le cerveau qui vous font sentir heureux et plus détendu. Manger un repas qui contient un hydrate de carbone, comme une patate douce cuite, et une protéine, comme la poitrine de poulet grillé, stimule un neurotransmetteur appelé sérotonine, qui aide à vous sentir plus détendu et mieux dormir. De plus, quand vous mangez sainement et faire de l'exercice régulièrement vous regardez mieux, ce qui augmente votre confiance et l'estime de soi.

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