Degré de Prestation De Diet & Exercise

Santé cardiaque

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  Qu'est-ce que vous mangez et comment vous vous exercez affecte également la santé de votre cœur, qui comprend le taux de cholestérol et la pression artérielle. L'exercice aérobie fréquente peut augmenter votre taux de cholestérol HDL - le bon cholestérol - de 5 pour cent en deux mois, selon MayoClinic.com. En outre, y compris plus de graisses saines pour le cœur, comme l'huile d'olive et d'arachide, peut améliorer l'anti-inflammatoire affecte de cholestérol HDL. L'exercice régulier et une alimentation saine qui limite les aliments riches en graisses saturées et comprend beaucoup de fruits et légumes contribue aussi mauvais cholestérol inférieur (LDL), les niveaux de triglycérides et la pression artérielle.

Résistance osseuse

• Faire des choix alimentaires intelligents et d'obtenir le bon type d'exercice bénéficie également la solidité des os. Pour garder vos os en santé et fort, votre régime alimentaire devrait comprendre des aliments qui sont enrichis en calcium, comme le yogourt et légumes à feuilles vertes, et la vitamine D, tels que les produits laitiers et les œufs. Exercices des articulations portantes comme la randonnée ou le jogging et des exercices de renforcement musculaire comme la densité haltérophilie construction osseuse.

Humeur

• Si vous vous sentez un peu déprimé ou stressé, vous pouvez aller pour une promenade. L'exercice régulier libère des produits chimiques dans le cerveau qui vous font sentir heureux et plus détendu. Manger un repas qui contient un hydrate de carbone, comme une patate douce cuite, et une protéine, comme la poitrine de poulet grillé, stimule un neurotransmetteur appelé sérotonine, qui aide à vous sentir plus détendu et mieux dormir. De plus, quand vous mangez sainement et faire de l'exercice régulièrement vous regardez mieux, ce qui augmente votre confiance et l'estime de soi.