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Les effets des exercices d'endurance sur les lipides

Lorsque vous obtenez une physique, il est probable que votre médecin vous prescrira un panneau de lipides pour mesurer votre taux de cholestérol et de triglycérides sanguins. Les lipides sont des composés non solubles dans l'eau, tels que les graisses et le cholestérol. Des niveaux élevés de cholestérol et de triglycérides totale et de faibles niveaux de cholestérol HDL sont un facteur de risque de maladie cardiovasculaire. L'exercice régulier d'endurance peut aider à améliorer vos taux de lipides.

  1. Cholestérol

    • Parce que le cholestérol ne sont pas solubles dans l'eau, il doit être transporté par la circulation sanguine attaché à particules appelées lipoprotéines. L'effet bénéfique principal de l'exercice d'endurance sur les lipides est une augmentation des niveaux de lipoprotéines de haute densité. HDL est souvent désigné en tant que "bon cholestérol," parce que les niveaux élevés de HDL réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC. En outre, les résultats de l'exercice d'endurance à une légère baisse des taux de cholestérol total, ce qui réduit également le risque de maladie cardio-vasculaire.

      • Graisses




      • Taux sanguins élevés de triglycérides, une forme de graisse, augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'AVC. L'exercice régulier d'endurance abaisse le taux de triglycérides dans le sang, diminuant votre risque de maladie cardiovasculaire. L'entraînement aérobie améliore également le métabolisme des graisses. Les matières grasses sont libérés plus facilement de stockage dans votre tissu adipeux sous la forme d'acides gras libres. Ils sont métabolisés plus efficacement par les cellules musculaires et de fournir une plus grande proportion de l'énergie utilisée par vos muscles pendant une séance d'entraînement.

      Effets exercice

      • Les changements bénéfiques dans les taux de lipides qui se produisent avec l'exercice d'endurance sont temporaires, ne durant que environ 24 à 48 heures après une séance d'entraînement. Pour maintenir les améliorations, vous avez besoin de l'exercice régulièrement, même si, après environ neuf mois à un an de formation cohérente, les changements seront plus durables. Pour améliorer les taux de lipides, l'exercice doit également avoir un volume suffisant. Il nécessite généralement au moins 30 minutes par jour de lumière à modérée exercice aérobie à voir des améliorations.

      Recommandations

      • Pour réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, l'American College of Sports Medicine recommande de faire 30 à 60 minutes d'exercice aérobie modérée au moins cinq jours par semaine, ou 20 à 60 minutes d'exercice vigoureux trois jours ou plus par semaine. Vous pouvez mélanger des séances d'entraînement modérées et vigoureuses tout au long de la semaine, ou briser vos séances d'entraînement dans des épisodes d'aussi peu que 10 minutes, aussi longtemps que vous accumulez le nombre total recommandé de minutes.

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