Est faible intensité de l'exercice une pression artérielle supérieure à Réducteur de haute intensité de l'exercice?

Faible intensité exercice

• Le Conseil américain sur l'exercice recommande exercice de faible intensité de 50 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour aider à réduire votre pression artérielle. La méthode commune de calcul de votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220. Les femmes, cependant, devrait soustraire 88 pour cent de leur âge de 206. Utilisez un moniteur cardiaque ou par téléphone application porté au poignet pour surveiller votre rythme cardiaque. Idéal exercices non-port de poids, notamment la natation et le vélo stationnaire, ou d'activités à faible impact comme la marche rapide, le vélo et la formation croisée elliptique.
  Ces hypertension activités de combat en améliorant votre capacité aérobie, en gardant vos artères souples et vous aider à perdre du poids. Exercice 20 à 40 minutes par session au moins quatre fois par semaine.

Exercice de haute intensité

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  Selon l'Université du Maryland Medical Center, vous devriez éviter l'exercice intense, comme soulever des objets lourds, la course, le jardinage neige lourde et-pelletage et le tennis, si vous avez modérée à élevée de l'hypertension. Entreprendre ce type d'exercice seulement après le contrôle de votre pression artérielle avec des médicaments sous la supervision de votre médecin. Mais depuis l'exercice de haute intensité ne conduit pas à une plus grande réduction de la pression artérielle, il peut être préférable de rester avec l'exercice de faible intensité.

La formation d'intervalle

• La formation d'intervalle se compose de courtes rafales d'exercice plus rapide-entraîné suivies de périodes de l'exercice ou de repos modéré. Par exemple: à cinq minutes de marche lente warm-up sur un tapis roulant suivie par une minute de marche rapide sur une pente, puis une à deux minutes de marche lente. Répétez la marche et marche lente séquence d'inclinaison-rapide cinq fois pour une routine intervalle d'environ 15 minutes. Ceci peut être ajustée à toute intensité de l'exercice. Pour l'entraînement par intervalles à haute intensité, vous devriez changer entre les exercices à un rythme confortable et de courtes rafales de l'exercice à environ 90 pour cent de la production maximale. Entraînement par intervalles à haute intensité peut être efficace pour réduire la pression artérielle en raison de sa capacité à accélérer la perte de graisse, améliorer la capacité et augmenter les niveaux d'aérobie de lipoprotéines de haute densité. Lipoprotéines de haute densité ou HDL est également connu comme le bon cholestérol. Selon la revue "Cholestérol" HDL transporte le cholestérol libre à partir des artères vers le foie où il est expulsé comme déchets par l'intermédiaire des voies biliaires.

Gymnastique douce

• Gymnastique douce, comme le yoga, qui implique des mouvements lents de détente peut aider à réduire la pression artérielle, selon une étude publiée dans le numéro de mai 2012 "La pratique infirmière holistique." Le yoga aide fréquence cardiaque inférieure induite par le stress élevé. Yoga vous aide également à perdre du poids et abaisse le taux de cholestérol - deux facteurs de risque d'hypertension. Tai-chi, un exercice similaire avec des mouvements rythmiques douces, peut avoir un effet similaire. Ces types d'activité peut être idéal si vous êtes nouveau à l'exercice, les personnes âgées ou en convalescence.

Entraînement en résistance

• L'entraînement en résistance peut provoquer une hausse temporaire de la pression artérielle pendant l'exercice, mais peut aider dans le long terme, selon la Clinique Mayo. L'entraînement en résistance vous aide à gagner le tissu musculaire maigre qui augmente votre métabolisme, augmenter votre capacité à brûler les graisses et perdre du poids. La perte de poids diminue la pression sur vos artères. Selon une étude dans le numéro d'Août 2012 "Current Sports Medicine Reports," la formation de résistance peut augmenter les niveaux de HDL, et à améliorer la santé cardiovasculaire en réduisant une pression artérielle élevée. Poids lourds qui augmentent souche provoquent un pic plus élevé, et la Clinique vous recommande d'utiliser des poids plus légers pour les représentants de haut, assurant que vous respirez régulièrement que vous effectuez vos représentants. Retenir votre respiration peut provoquer une hausse dangereuse de votre pression sanguine.