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Quel type d'exercice peut aider votre coeur en santé?

Revendication environ 1 million de vies chaque année, la maladie de coeur est le tueur numéro un des hommes et des femmes aux États-Unis, selon la Fondation Cœur. Chaque 33 secondes, une personne meurt d'une maladie cardiovasculaire, et plus de 80 millions d'Américains ont au moins un type de maladie cardiaque. Cependant, une alimentation saine et le bon type d'exercices peuvent améliorer grandement la santé du cœur.

  1. Étude Flexibilité

    • Effectuer des exercices de flexibilité peut contribuer à améliorer l'état du cœur. Dans une étude de 2009 publiée dans le "American Journal of Physiology," les chercheurs ont demandé aux participants de s'asseoir sur le sol avec le dos contre le mur et lentement atteindre leurs bras vers l'avant en pliant à la taille. Les chercheurs ont également mesuré la pression artérielle et la capacité cardiorespiratoire. Les participants d'âge moyen et plus âgés qui ont manifesté tronc inflexibilité étaient également plus susceptibles de souffrir de la rigidité des artères, ce qui conduit souvent à des maladies cardiovasculaires. La pression artérielle systolique était également plus élevé dans le groupe de mauvaise flexibilité. Le chercheur principal, Kenta Yamamoto a suggéré, "amélioration de la flexibilité induite par l'exercice d'étirement peut être capable de modifier artérielle raidissement liée à l'âge," et recommande des exercices de flexibilité comme le Pilates, yoga et stretching.

      • Étude Aerobic Exercise




      • L'exercice aérobie est également bon pour le cœur car il diminue l'inflammation, ce qui réduit la probabilité d'accumulation de gras dans les artères. Une étude de 2007 par des chercheurs de l'Université de Columbia a suivi les jeunes adultes en bonne santé pour une période de 12 semaines et a pris des échantillons de sang avant et après les participants engagés dans l'exercice aérobie modérée ou haute intensité. Les échantillons de sang ont ensuite été injectées par un agent infectieux qui produit de l'inflammation. Cependant, dans les échantillons des deux groupes d'entraînement modérées et de haute intensité, la présence de l'inflammation était beaucoup plus faible après l'exercice aérobie. Les exercices d'aérobic incluent des activités telles que la marche, le vélo, le jogging et la natation.

      Marcher Courir contre Étude

      • Une étude 2013 a découvert que la marche est aussi efficace que la course pour réduire le risque d'hypertension artérielle, le cholestérol et le diabète, qui sont trois facteurs primaires de développer une maladie cardiaque. L'étude, qui a été publiée dans "L'artériosclérose, de thrombose et de biologie vasculaire," données recueillies auprès des 'Health Study et l'Walkers national de National Health Study. Runners Les chercheurs ont découvert que si les participants ont marché ou couru, ils ont amélioré leur santé cardiaque et les facteurs de risque réduit. Cependant, les chercheurs ont également noté que la marche devrait être rapide et vigoureux, pas de mouvement lent.

      Marcher par rapport aux avantages de course

      • La marche contre exécutant étude a impliqué plus de 33.000 coureurs et près de 16.000 marcheurs. Bien que le groupe d'âge varie de 18 ans à 80 ans, la plupart des participants étaient dans leur 40s et 50s. En l'espace de six ans, les chercheurs ont découvert que les coureurs ont réduit leurs chances de développer l'hypertension artérielle de 4,2 pour cent, tandis que les marcheurs ont réduit leurs chances de 7,2 pour cent. Les coureurs ont abaissé leurs chances de développer des taux de cholestérol élevé de 4,3 pour cent contre 7 pour cent pour les marcheurs. Les coureurs ont également diminué leur risque de diabète de 12,1 pour cent contre 12,3 pour cent pour les marcheurs. En outre, les chances de développer une maladie cardiaque ont été réduites de 4,5 pour cent pour les coureurs et 9,3 pour cent pour les marcheurs.

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