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Est-ce que le yoga Réduisez votre fréquence cardiaque au repos?

Le yoga a été pratiqué pendant des milliers d'années, mais a plus récemment devenu populaire dans l'Ouest. Poses, aussi connu comme asanas, améliorer la force et la flexibilité. Les techniques de respiration et de méditation sont également partie du yoga, qui aident à faciliter la relaxation. Lorsque pratiquée régulièrement, le yoga aide à améliorer une variété de conditions de santé, y compris la réduction de votre fréquence cardiaque au repos.

  1. Fréquence cardiaque au repos

    • Une fréquence cardiaque au repos est déterminé par le nombre de battements par minute tout en étant complètement au repos. Selon la clinique Mayo, une fréquence cardiaque de repos normale se situe entre 60 et 100 battements par minute. En général, un rythme cardiaque plus faible indique une meilleure condition physique. Cependant, une variété de facteurs tels que le niveau de condition physique, les émotions, les médicaments et la taille du corps affecte votre fréquence cardiaque au repos. Déterminez votre rythme cardiaque en plaçant votre index et le médius juste en dessous de la base de votre pouce. Avoir une minuterie prêt. Commencez avec zéro et compter le nombre de battements en 10 secondes. Multipliez ce nombre par six pour obtenir votre fréquence cardiaque.

      • Activité cardio




      • Le yoga est un exercice cardio qui améliore la fonction cardiaque. Selon l'American Heart Association, vous devez effectuer 150 minutes d'exercice modéré par semaine pour profiter de l'ensemble des avantages de la santé de l'activité physique. Effectuer des poses de yoga, aussi connu comme asanas, augmente le rythme cardiaque pour améliorer la fonction de votre système cardio-vasculaire. Certains styles de yoga, comme Ashtanga Vinyasa et, fournissent un entraînement plus intense que d'autres styles. La pratique du yoga régulier améliore votre rythme cardiaque.

      Techniques de respiration

      • Pranayama, qui est des techniques de respiration dans le yoga, peut aider à abaisser votre fréquence cardiaque de repos. Yoga incorpore une variété de techniques de respiration, tels que la respiration alternée narine ou Breath of Fire, qui est une technique en évolution rapide qui stimule le diaphragme. Respirer lentement active le système nerveux parasympathique à ralentir votre coeur et de diminuer votre pression artérielle. Une étude de 2011 publiée dans "Coeur Vues" trouvé qu'une pratique à court terme de pranayama et la méditation réduit significativement la fréquence cardiaque au repos.

      Recherche

      • La "International Journal of Biological et de la recherche médicale" a publié une étude en 2011 qui a déterminé que le yoga réduit de façon significative la fréquence cardiaque de repos chez 50 patients après six mois de pratique. Une étude publiée dans une édition de 2002 de "Psychological Reports" ont constaté que les méditations guidées à base de yoga réduit les fréquences cardiaques dans 35 participants masculins.

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