Test de la fréquence cardiaque maximale lors de l'exécution

Méthode d'essai 1: prendre votre fréquence cardiaque

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  Pulse reflète le rythme cardiaque, donc une méthode de prendre un test de fréquence cardiaque maximale lors de l'exécution serait de mesurer le pouls. L'impulsion peut être prise sur les poignets, le cou, les coudes, les pieds et ailleurs dans le corps, mais les poignets fournir des lectures précises et sont pratiques pour un coureur en mouvement. Depuis la fréquence cardiaque a une grande sensibilité au mouvement du corps et la position, les Centers for Disease Control recommande que vous arrêtez brièvement courir tout en prenant une impulsion. Avec les conseils des index et le majeur, le pouls radial peut se faire sentir sur le poignet, en ligne avec le pouce à la base de la main. Comptez le pouls pendant 60 secondes pour les résultats les plus précis ou, si vous êtes pressé, mesurer la fréquence du pouls pendant 30 secondes puis multipliez par 2.

Méthode d'essai 2: cardiofréquencemètres

• Au lieu de prendre leur pouls à la main, les coureurs peuvent maintenant surveiller leur rythme cardiaque et effectuer des tests de fréquence cardiaque maximum en utilisant des moniteurs cardiaques numériques. Ces moniteurs, appelés compteurs d'impulsions électroniques, peuvent mesurer le pouls d'un coureur dans le doigt, au poignet ou à la poitrine. Mètres d'impulsions électroniques ont des avantages et des inconvénients à la méthode traditionnelle de prendre un essai maximale de la fréquence cardiaque. Ils permettent aux coureurs de prendre leur pouls sans avoir à arrêter pendant 30 secondes, et ils sont parfaits pour ceux qui luttent en prenant des impulsions à la main. Cependant, ces produits potentiellement coûteux peut être inconfortable à porter et peuvent ne pas être aussi précis que prenant une impulsion à la main.

Importance

• Lorsque les coureurs approchent ou dépassent leur fréquence cardiaque maximale, ils se mettent à risques plus élevés pour blessure. Une étude canadienne par le Dr S. Atwal a constaté que les athlètes qui rapprocher ou de dépasser de près leur fréquence cardiaque maximale souffrent de nombreux problèmes de santé, y compris la tachycardie, une mauvaise récupération post-activité et de courts épisodes de dépression. Le dépassement de la fréquence cardiaque recommandée lors de l'exécution provoque également des blessures plus musculo-squelettiques et conduit à sur-entraînement. Sur-entraînement peut causer un coureur à perdre la motivation et l'abandon de travailler complètement.