Cardio exercice est la marche?

Fréquence cardiaque cible

• Pour votre promenade de compter comme une séance d'entraînement cardio, visent à obtenir votre rythme cardiaque entre 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale autorisée - cette gamme est appelé votre zone de fréquence cardiaque cible. Pour déterminer votre zone de fréquence cardiaque cible, vous devez d'abord calculer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Ceci est une estimation du nombre maximum de battements par minute vous coeur est capable de faire. Ensuite, votre fréquence cardiaque maximale de 0,50 et 0,85 fois - cela vous donne une gamme d'impulsion, ou battements par minute, que vous devriez viser pendant votre promenade. Pour prendre votre pouls pendant votre promenade, placez votre index et le majeur sur les vaisseaux sanguins à l'intérieur de votre poignet et compter pour 10 secondes. Multiple ce nombre par six à déterminer vos battements par minute, puis vérifiez si votre rythme cardiaque soit dans votre zone cible calculée.

Technique

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  Pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement marche et de garder votre rythme cardiaque, se concentrer sur la technique. Commencez avec une bonne posture - se tenir debout, soulever la couronne de votre tête vers le ciel et de garder votre colonne vertébrale droite. Détendez vos épaules et utiliser un balancement des bras délibérée ou vigoureuse qui correspond à votre porte. Marchez avec vos orteils pointés vers l'avant et la terre légèrement sur votre talon que votre début de chaque étape.

Suivi

• Vous pouvez suivre vos progrès à l'aide d'un podomètre ou moniteur de fréquence cardiaque sur votre promenade. Un podomètre compte le nombre d'étapes au cours de la promenade et il convertit que dans le nombre de miles réalisées au cours de votre promenade. Podomètres plus sophistiquées seront également vous aider à estimer le nombre de calories que vous brûlez. Une option plus coûteuse qui permet de suivre l'intensité de votre séance d'entraînement est un moniteur de fréquence cardiaque. Un moniteur de fréquence cardiaque suit votre pouls, vous indique si vous êtes dans votre zone de fréquence cardiaque cible et il va estimer le nombre de calories que vous brûlez.

Conseils

• Pour un entraînement cardio cohérente, planifier la marche rapide dans votre semaine. L'ACSM et de l'American Heart Association recommande que vous ne certaine forme de cardio intense, tels que la puissance de veille, au moins trois fois par semaine avec votre rythme cardiaque élevé pendant 20 minutes à chaque fois. Si vous êtes gêné par le manque de temps, faire des séances plus courtes d'activité d'intensité modérée, comme une marche rapide, cinq jours par semaine, avec votre rythme cardiaque élevé pendant 30 minutes. Pour éviter les blessures, assurez-vous que les chaussures que vous portez sont conçues pour la marche. Le port de la course, le basket-ball ou d'autres chaussures spécialisées qui ne sont pas faites pour marcher peut conduire à bas du dos, mollet et la douleur de talon au fil du temps. Chaussures conçues spécialement pour la marche ont amorti au talon, une base de talon large soutien et une semelle flexible.