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Est-ce que votre rythme cardiaque diminuent avec le temps avec l'exercice?

Votre rythme cardiaque est l'un des moyens les plus précis pour mesurer votre santé globale et le niveau de fitness. En vous mettant à l'épreuve et en adoptant l'exercice aérobie comme une partie de votre routine d'entraînement, vous pouvez augmenter l'efficacité de votre coeur et de diminuer votre rythme cardiaque. Généralement, les individus sains, en forme ont des rythmes cardiaques plus bas que impropres, les gens malsains.

  1. Fréquence cardiaque au repos

    • Votre fréquence cardiaque au repos est le meilleur point de départ à partir duquel commencer la formation de la fréquence cardiaque. Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque au repos en plaçant deux doigts sur les vaisseaux sanguins de votre poignet, compter le nombre de battements qui se produisent dans les six secondes et en multipliant ce nombre par 10. Un taux moyen cardiaque au repos est entre 60 et 80 battements par minute. Sauf si vous avez une condition spécifique liée à la santé de coeur, une fréquence cardiaque inférieure signifie généralement que vous êtes en meilleure condition physique.

      • Coeur Force




      • L'une des principales façons formation régulière d'endurance contribue à une fréquence cardiaque de repos inférieure est son impact sur la force de votre coeur. Tout comme tout autre muscle, votre cœur va répondre à la demande accrue de formation en augmentant sa production d'énergie, poussant plus de sang à chaque battement et d'améliorer l'efficacité cardiovasculaire.

      Sang

      • En plus de la quantité de sang votre cœur pompe à chaque battement, le contenu de la qualité et de l'oxygène de votre sang est important pour augmenter la santé cardiovasculaire. Les résultats de l'exercice aérobie régulier dans le sang sain en augmentant la quantité de plasma ou de fluide dans le sang et en augmentant le nombre de globules rouges qui transportent l'oxygène dans votre corps.

      Zones d'entraînement

      • Si vous allez à partir d'un style de vie relativement inactif à un exercice de routine actif, vous ne devriez pas touché la piste à intensité maximale tout de suite. Pour éviter d'imposer votre système cardiovasculaire trop, se concentrer sur des séances d'aérobic au moins trois fois par semaine, poussant votre cœur à un rythme régulier de 50 à 80 pour cent de sa capacité maximale. Trouver votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Si vous êtes suffisamment en forme, vous pouvez défier votre système en expérimentant avec bref, la formation intense d'intervalle, qui vous met dans la zone de coeur anaérobie-dessus de 80 pour cent.

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