Comment haut pour obtenir votre Pulse-dessus de la Pulse repos pour l'exercice

FCR: un peu de mathématiques ferez de votre Heart Bonne

• Calculez votre réserve de fréquence cardiaque ou "FCR." Commencez par trouver votre fréquence cardiaque maximale, ou "MHR," en soustrayant votre âge de 220. Ensuite, déterminer votre véritable fréquence cardiaque de repos en prenant votre pouls première chose le matin, avant même que vous êtes assis dans son lit. Trouvez votre pouls au poignet ou de la gorge et de compter le nombre de pulsations vous vous sentez en 60 secondes. Pour ce faire, trois jours de suite, puis en moyenne ces chiffres pour obtenir votre fréquence cardiaque de repos. Maintenant, vous pouvez calculer votre FCR en soustrayant votre fréquence cardiaque de repos de votre MHR. Pour la formation, vous serez alors multiplier votre pourcentage souhaité d'intensité par votre FCR puis ajouter votre fréquence cardiaque de repos à ce total pour trouver votre fréquence cardiaque cible.

D'optimiser votre consommation de carburant: Formation à brûler les graisses (mais pas nécessairement pour perdre du poids!)

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  Facile à modérer les séances d'entraînement de 40 à 60% de votre FCR encourager votre corps à puiser dans vos réserves de graisse, tandis que des séances d'entraînement indice d'octane élevé à 60 à 80% de votre appel FCR pour le sucre stocké dans les muscles et le foie. Mais juste parce que vous vous branchez le long de "la zone de combustion de graisse" sur le tapis roulant ne garantit pas que les livres seront fondre. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories, donc prioriser le nombre total de calories brûlées par séance d'entraînement si votre objectif est de perdre du poids.

Plus loin, plus longtemps: Formation pour Endurance

• Lorsque vous commencez l'exercice cardiovasculaire pour l'endurance, viser à maintenir votre rythme cardiaque dans les 40 à 50% de votre FCR. Commencez avec un nombre relativement faible de minutes enregistrées à chaque session. Même les 15 ou 20 minutes d'activité peuvent suffire à créer un effet d'entraînement si vous êtes débutant dans le canapé. Toutes les deux semaines, visent à augmenter l'intensité de votre entraînement en se cognant votre FCR hausse de 10% et l'augmentation de la durée de votre activité en 10 minutes. Finalement, vous serez en mesure de soutenir confortablement activité avec votre cœur de pompage entre 70 à 85% de votre FCR pendant 60 minutes ou plus.

Près de la zone rouge: Formation pour une capacité maximale

• Alternant courts intervalles d'activité à haute intensité de 80 à 90% de votre FCR avec de brèves périodes de récupération, non seulement amplis votre dépense calorique totale, mais il peut améliorer votre santé globale. Lors de la planification de votre exercice, construire dans deux ou trois jours non consécutifs de formation de sprint où vous travaillez dur pendant 30 secondes et ensuite récupérer en travaillant de 50 à 60% de votre FCR pendant quatre minutes. Répétez ce cycle de sprint et de récupération de quatre fois pour une, 30 minutes d'entraînement très efficace. Soyez sûr de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement par intervalles à haute intensité ou de faire d'autres changements de style de vie importants.