Avez-vous vraiment à brûler les graisses plus rapidement à une fréquence cardiaque inférieure?

Carburants préférés brûlées

• Si votre corps a le choix, il va choisir l'alimentation en carburant plus abondante - graisses - et enregistrer les hydrates de carbone. Heureusement pour vous, la plupart de vos besoins quotidiens en énergie appellent à graisses à être utilisés comme carburant primaire. Cependant, cela change lorsque vous augmentez l'intensité de votre exercice. À intensité maximale, vous compter presque exclusivement sur les hydrates de carbone pour alimenter vos besoins énergétiques. Au repos, elle est près de toutes les graisses.

Intensité préféré

• 
  

  
  
  

  Si on considère uniquement le fait que presque tous les repos utilise les graisses et l'intensité maximale utilise tous les hydrates de carbone, il peut être judicieux de passer autant de temps que possible à des niveaux de repos afin que vous brûlez toutes les graisses tout le temps. Avec cette même logique, vous devriez éviter tout exercice maximal et extrêmement difficile si vous essayez de brûler les graisses. De l'expérience, vous savez que cela ne fonctionne pas. Bien que couché sur le canapé pour une heure utilise le pourcentage le plus élevé de calories de graisse, le total des calories brûlées est trop faible pour entraîner significative la perte de graisse.

Utilisation de la fréquence cardiaque

• La seule fréquence cardiaque de temps est significatif comme une mesure de l'intensité est quand vous faites l'exercice aérobie. Alors que toute activité physique brûle des calories, le travail anaérobie ne peut être quantifiée en utilisant la fréquence cardiaque, donc cette discussion applique uniquement à l'aérobic. Alors que la formation d'une zone de fréquence cardiaque comprise entre 60 et 90 pour cent de votre maximum est nécessaire pour le conditionnement cardiovasculaire, il ne vaut pas pour perdre du poids.

Calories brûlées

• Une personne de 154 livres avec un VO2 max de 40 ml / kg / min va brûler 420 calories en une heure à 50 pour cent de son max et 756 calories à 90 pour cent. Le nombre de calories de graisse sera de 210 à 50 pour cent et 75 pour cent à 90. Il brûle plus de ses calories provenant des lipides à l'intensité plus faible. Toutefois, cela signifie peu parce que la clé dans la détermination de la perte de graisse est le déficit calorique total et l'intensité plus élevée va créer un déficit qui est de 334 calories plus. Ainsi, alors que votre graisse vitesse de combustion est supérieure à des fréquences cardiaques inférieures, votre totale stockée corps perte de graisse sera plus grande en utilisant des intensités plus élevées.