Combien de minutes d'exercice Till Burns corps de graisse stockée?

Intensité et la durée

• L'intensité et la durée de l'exercice sont les principaux facteurs régissant la source de carburant que le corps utilise pendant l'exercice. Exercices de courte durée, comme les sprints, seront principalement stockées utilisent l'ATP et la phosphocréatine. Exercices entre une et deux minutes utilisent principalement la glycolyse anaérobie pour l'énergie. L'augmentation de la durée de plusieurs minutes provoque des glucides et des graisses stockées pour devenir la source d'énergie primaire. Augmenter la durée de l'exercice pour brûler les graisses stockées.

  

Énergie pendant l'exercice

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  La quantité d'énergie disponible à partir de l'ATP et de la phosphocréatine stockée est facilement accessible mais très petite, ce qui en fait la source d'énergie idéale pour les sprints et les autres exercices de courte durée. La quantité d'énergie à partir des glucides stockés est plus grande, mais elle est encore limitée. Cependant, la quantité de carburant disponible à partir de graisses est essentiellement illimité. Après 90 minutes d'exercice, la majorité des réserves de glucides sont épuisées, se tournant source d'énergie primaire de l'organisme à graisses.

  

Évaluation de la contribution de carburant

• Le quotient respiratoire (RQ) est un nombre calculé qui peut déterminer la contribution relative des graisses et des hydrates de carbone comme sources de carburant. Une mesure de quotient respiratoire de 1,0 indique que 100 pour cent de l'énergie est alimentée par des hydrates de carbone. Un quotient respiratoire de 0,7 indique que la graisse fournit 100 pour cent de l'énergie pour l'exercice. Une mesure entre 0,7 et 1,0 indique une combinaison de glucides et de graisses qui alimentent l'exercice. Les tableaux peuvent être trouvés en ligne qui montrent exactement comment le mélange des changements de carburant en fonction de la RQ.

Le mythe de la zone à brûler les graisses

• Naturellement, certaines personnes croient exercice de faible intensité brûle plus de graisse car il ne nécessite pas le corps pour dynamiser rapidement à partir des glucides. Toutefois, si une séance d'entraînement à faible intensité ne diminue RQ et augmenter calories provenant des graisses, une séance d'entraînement d'intensité plus élevée augmente la dépense calorique totale, y compris à partir de graisses. Par exemple, une femme marchant pendant 20 minutes à 3 mph dépense 4,8 calories par minute, avec 3,2 provenant de la graisse. Une femme de doubler l'intensité à 6 mph pendant 20 minutes entraînerait 9,75 calories dépensées par minute, avec 4,48 de la graisse. Pour les 20 minutes, 64 calories provenant des lipides ont été métabolisés en marchant et 90 calories en faisant du jogging. Une intensité légèrement plus élevé a presque doublé la dépense calorique de la graisse, malgré le recours accru à des hydrates de carbone comme la principale source de combustible.