Workout haute intensité à brûler les graisses

Avantages

• Formation à haute intensité augmente la production de l'hormone de croissance. Cette hormone augmente la vitesse de synthèse des protéines stimulant ainsi le développement du tissu musculaire mieux que l'intensité des exercices d'aérobie inférieurs. Ceci est un meilleur type d'exercice que des exercices de longue durée. En outre, la formation de haute intensité aide à prévenir plus efficacement que faible à modérée exercice intense l'apparition de maladies cardiovasculaires en augmentant la force des contractions de votre coeur, l'amélioration de votre pression sanguine et augmenter la fonction de vos murs des vaisseaux sanguins.

Routine intervalle court

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  Court intervalle, les entraînements intenses utilisent de 30 à 90 secondes d'exercice très intense avec un combat de cinq fois l'intervalle de travail de récupération. Par exemple, si vous Sprint All-out pendant 30 secondes, puis vous devez marcher et reprendre votre souffle pendant 2 minutes et 30 secondes. Lors d'un court intervalle de routine, vous vous exercez à une intensité qui est supérieure à la capacité de votre corps à transporter et à utiliser l'oxygène, ou de votre VO2 max. Par conséquent, vous êtes incapable de maintenir la même intensité pendant plus de 90 secondes. Il est préférable d'utiliser une machine cardio pour effectuer court intervalle, à brûler les graisses de haute intensité d'entraînement parce que vous avez une minuterie juste en face de vous. Exercice très dur pendant 30 secondes puis exercer à une intensité faible pendant deux minutes et 30 secondes pour un total de 12 répétitions.

Longue de routine Intervalle

• L'intensité de long intervalle, de haute intensité des séances d'entraînement à brûler les graisses vous apporte juste sous votre VO2 max. Les intervalles de travail et de récupération pour ce type d'exercice dernier de trois à cinq minutes- si vous exercez assez dur pendant trois minutes, puis vous devez récupérer pendant trois minutes ainsi. Un excellent endroit pour faire de la formation à long intervalle est sur une piste de course ou d'un mile, parcours mesuré. Procéder à un galop d'essai pour voir si vous pouvez faire un quart à la moitié de un mile dans trois à cinq minutes. Si cela vous prend 3 minutes et 30 secondes pour exécuter un quart de mile, marcher pendant 3 minutes et 30 secondes. Pour vos courses ultérieures quart de mille, essayer de terminer la distance en 3 minutes et 15 secondes-pied pendant 3 minutes et 15 secondes. Répétez ce long intervalle, séance d'entraînement à brûler les graisses de haute intensité pour un total de huit fois.

Formation Tempo

• La formation de Tempo, ou des intervalles de croisière, est une autre séance d'entraînement à brûler les graisses de haute intensité. L'intensité de ce type d'exercice est plus difficile que une séance d'entraînement à l'état stable mais pas aussi dur que routines longs et courts-intervalle. Tempo formation alterne entre des périodes d'un rythme un peu dur et des périodes d'un rythme modérément difficile. Parce que des séances d'entraînement de tempo sont plus difficiles que les routines l'état d'équilibre, ces séances d'entraînement durent entre 20 et 30 minutes par rapport à une session l'état d'équilibre qui peuvent aller aussi longtemps que deux heures. Pour obtenir une mesure de référence de votre rythme, songez à exécuter 3.1 miles sur un tapis roulant ou sur une piste. Exécutez cette distance aussi vite que vous pouvez ensuite partager votre temps par trois. Cela vous donnera votre rythme pour un mile. Exécutez deux dixièmes de un mile plus lentement que votre rythme de course puis exécutez un dixième de un mile à votre rythme de course. Continuer ces intervalles de 20 à 30 minutes.