Un entraînement complet du corps avec cardio-des jours différents

Corps entier Workouts

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  Choisissez des exercices de base multi-articulaires dans chaque séance d'entraînement de la force. Chaque session doit contenir une poussée au bas du corps et tirez exercice, deux haut du corps pousse et deux haut du corps tire. Basse-corps pousse inclure squats et les fentes avec des haltères ou des haltères. Haute-corps pousse inclure pompes, dips, banc de presses, presses d'haltères et presses généraux. Pour le bas du corps tire, tenir à soulevé de variations, des ponts fessiers et les sautes d'kettlebell, et pour le haut du corps tire, faire des lignes de haltères, lignes d'haltères, des lignes de câbles, tractions et pulldowns. Tournez les exercices que vous effectuez chaque session ou un bâton avec les mêmes pour les trois à quatre semaines avant de changer. Pour construire le muscle, effectuez tous vos jeux dans la gamme de six à 12 de répétition. Aller plus lourd pour des ensembles de trois à six pour le renforcement de la force ou la plus légère de 12 à 20 répétitions pour construire l'endurance.

Cardio Workouts

• Cardio est très bénéfique pour augmenter vos niveaux de condition physique, de brûler des calories et améliorer votre état de santé général et le bien-être. Les deux types de cardio sont de haute intensité intervalle de formation et de l'état d'équilibre. La formation d'intervalle est le meilleur pour la perte de graisse et la préservation musculaire, affirme bodybuilder et les sports nutritionniste Dr Layne Norton, bien état d'équilibre cardio peut-être mieux pour les débutants, si vous êtes à la récupération d'une blessure ou si vous cherchez à prendre part à une épreuve d'endurance .

Considérations

• Évitez de brûler par vélo l'intensité de vos séances d'entraînement. Bien cardio intervalle peut être mieux pour la perte de graisse et de remise en forme, il peut être très exigeant et trop d'elle peut avoir un impact négatif sur vos séances d'entraînement. Alternez entre 20 à 30 séances d'intervalle de minutes, constitué de 20 à 40 secondes salves d'effort à haute intensité suivie par une à deux minutes de travail et l'état d'équilibre des séances plus stables, où vous vous déplacez à un rythme constant pendant 30 à 45 minutes . Formation de six ou même sept jours par semaine sera extrêmement exigeant, donc manger suffisamment de calories provenant des aliments sains pour alimenter vos séances d'entraînement et étirer après chaque session.