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L'exercice quotidien recommandé pour la perte de poids

Perdre du poids est tout au sujet de la gestion de votre équilibre calorique. Vous devez créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous mangez. Pour ce faire, vous pouvez réduire votre consommation d'aliments, d'augmenter la quantité d'exercice que vous faites ou, de préférence, utiliser une combinaison des deux. Briser votre exercice vers le bas dans de courtes périodes d'entraînement quotidien au lieu de plus, des séances plus rares peut vous aider à gérer votre routine mieux et aider à adhérer à votre plan.

  1. Recommandations hebdomadaires Cardio

    • L'exercice cardiovasculaire est une formation qui utilise l'oxygène. Les exemples les plus courants sont le jogging, la natation, la marche ou l'utilisation de machines de sport comme le rameur ou pas à pas, mais faire du sport, la formation du circuit et des classes comme le combat ou l'étape aussi compter. Vous devez avoir au moins 75 minutes de cardio de haute intensité ou 150 minutes d'intensité modérée cardio chaque semaine, selon Edward R. Laskowski de MayoClinic.com, si vous pouvez obtenir des résultats encore meilleurs en augmentant à 300 minutes chaque semaine.

      • Cardio Quotidien




      • Si vous ne pouvez pas épargner de longs morceaux de temps à former, le fractionnement de vos séances jusqu'à des œuvres tout aussi bien, à condition que vous vous entraînez pendant le temps recommandé, note Laskowski. Le Conseil américain sur l'exercice ajoute que 30 à 60 minutes d'exercice cinq jours par semaine suffiront, mais si vous préférez entraînez tous les jours, vous pourriez opter pour 10 à 15 minutes de haute intensité cardio chaque jour, ou entre 25 et 35 minutes de cardio d'intensité modérée.

      L'entraînement en force

      • La formation de force joue également un rôle dans la perte de poids car il renforce les muscles et fournit un coup de pouce du métabolisme, ce qui accélère la progression de votre perte de poids. Au moins deux séances de musculation chaque semaine sont recommandés pour la perte de poids, mais vous pouvez ajouter d'autres si vous le souhaitez. Poids entraînement tous les jours est très bien, mais éviter de travailler les mêmes groupes de muscles sur plusieurs jours consécutifs. Il faut compter entre 48 et 72 heures pour vos muscles à récupérer après la levée de poids, selon Julia Valentour du Conseil américain sur l'exercice. Si vous vous entraînez vos jambes sur un lundi, ne les reproduise pas travailler au moins jusqu'à mercredi. Une routine quotidienne de la formation de poids échantillon pourrait être jambes le lundi et le vendredi, la poitrine, les épaules et les triceps, le mardi et le samedi, le dos et les biceps, le mercredi et le dimanche et les abdominaux jeudi.

      Considérations

      • Choisissez une routine d'entraînement qui convient à votre horaire. Si courtes séances quotidiennes, fonctionnent le mieux pour vous, puis aller avec cette option. Si, toutefois, vous avez plusieurs jours de grande affluence chaque semaine, mais quelques jours où vous avez plus de temps, pourvu que vous remplissiez vos objectifs d'exercices hebdomadaires, vous pouvez manquer un jour ou deux par semaine. Si vos étals de progrès, il peut ne pas être un cas de besoin d'exercice d'intensité plus- est tout aussi important que le volume de la formation et de la fréquence, de sorte envisager de travailler plus dur dans vos sessions, plutôt que d'essayer de cadrer davantage chaque jour ou chaque semaine.

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