L'exercice quotidien recommandé pour la perte de poids

Cardio Quotidien

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  Si vous ne pouvez pas épargner de longs morceaux de temps à former, le fractionnement de vos séances jusqu'à des œuvres tout aussi bien, à condition que vous vous entraînez pendant le temps recommandé, note Laskowski. Le Conseil américain sur l'exercice ajoute que 30 à 60 minutes d'exercice cinq jours par semaine suffiront, mais si vous préférez entraînez tous les jours, vous pourriez opter pour 10 à 15 minutes de haute intensité cardio chaque jour, ou entre 25 et 35 minutes de cardio d'intensité modérée.

L'entraînement en force

• La formation de force joue également un rôle dans la perte de poids car il renforce les muscles et fournit un coup de pouce du métabolisme, ce qui accélère la progression de votre perte de poids. Au moins deux séances de musculation chaque semaine sont recommandés pour la perte de poids, mais vous pouvez ajouter d'autres si vous le souhaitez. Poids entraînement tous les jours est très bien, mais éviter de travailler les mêmes groupes de muscles sur plusieurs jours consécutifs. Il faut compter entre 48 et 72 heures pour vos muscles à récupérer après la levée de poids, selon Julia Valentour du Conseil américain sur l'exercice. Si vous vous entraînez vos jambes sur un lundi, ne les reproduise pas travailler au moins jusqu'à mercredi. Une routine quotidienne de la formation de poids échantillon pourrait être jambes le lundi et le vendredi, la poitrine, les épaules et les triceps, le mardi et le samedi, le dos et les biceps, le mercredi et le dimanche et les abdominaux jeudi.

Considérations

• Choisissez une routine d'entraînement qui convient à votre horaire. Si courtes séances quotidiennes, fonctionnent le mieux pour vous, puis aller avec cette option. Si, toutefois, vous avez plusieurs jours de grande affluence chaque semaine, mais quelques jours où vous avez plus de temps, pourvu que vous remplissiez vos objectifs d'exercices hebdomadaires, vous pouvez manquer un jour ou deux par semaine. Si vos étals de progrès, il peut ne pas être un cas de besoin d'exercice d'intensité plus- est tout aussi important que le volume de la formation et de la fréquence, de sorte envisager de travailler plus dur dans vos sessions, plutôt que d'essayer de cadrer davantage chaque jour ou chaque semaine.