Combien de temps devrait vous travaillez à la gym?

Perte de poids objectifs

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  Pour atteindre une perte de poids, un minimum de 250 minutes d'exercice est recommandé de fournir des quantités importantes de perte de poids. Par exemple, 50 minutes d'exercice cinq jours par semaine peuvent être nécessaires pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Perdre 2 livres par semaine, il faudra plus de temps à la salle de gym par rapport à la perte de 1/2 livre par semaine. L'American College of Sports Medicine recommande deux à trois jours d'entraînement en force, en plus de trois à cinq jours de cardio. La formation de force, tels que la levée de poids, peut augmenter la quantité de temps nécessaire à la gym, mais il permet également de maximiser vos résultats, puisque le muscle est plus métaboliquement active que la graisse.

Formation avancée

• Populations telles que les athlètes professionnels et les culturistes peuvent passer beaucoup plus de temps dans le gymnase par rapport à la personne moyenne. Cela est dû à la formation spécifique au sport, qui est nécessaire pour l'athlète à concourir à un niveau avancé. Le temps peut être passé à la salle de gym pour l'exercice cardio-vasculaire, la formation de résistance et de toute formation nécessaire spécifique au sport. Deux ou plusieurs heures dans le gymnase peuvent être nécessaires pour atteindre les objectifs de niveau avancé ou de maintenir un niveau avancé de fitness.

Formation intermittent

• Passer de longues heures à la salle de gym est pas nécessaire pour atteindre le maximum de résultats. Formation intermittent est tout aussi efficace. Par exemple, compléter votre formation de résistance à la gym le matin, et retourner dans l'après-midi pour terminer la partie cardio de votre régime. Selon l'ACSM, trois séances de 10 minutes tout au long de la journée sont tout aussi efficaces que une session de 30 minutes.