Plans Poids Cinq-journée de formation avec Aérobic

Une formation complète du corps

• Entraînement complet du corps sont efficaces pour la perte de graisse, que vous travaillez plus de muscles par session et ainsi de brûler plus de calories chaque séance d'entraînement. Ils sont aussi plus faciles à organiser et vous avez seulement besoin de faire deux ou trois par semaine, vous donnant plus de temps pour d'autres formes de formation. Effectuer deux ou trois sessions complètes du corps chaque semaine, chaque séance contenant une variation squat et une fente ou une séquence soulevé de travailler vos jambes, plus deux ou trois coups de composés du haut du corps, tels que les presses banc, tractions, pompes ou barbell rangées. Sur les deux ou trois autres jours de vos cinq, consacrer la session à l'aérobic.

Routine de Split

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  Sur une routine scission, vous vous entraînez différents groupes musculaires à des jours différents chaque semaine. Pendant cinq jours, ce qui pourrait consister en une séance d'entraînement chaque jour pour votre dos, les jambes, la poitrine, les épaules et une finale bras et une séance d'abdos. Alternativement, les muscles de regrouper et de former avec des poids sur trois jours - un jour pour la poitrine, les épaules et les triceps, un autre jour pour vos jambes et le dos et enfin une journée de pièges et les biceps. Si vous optez pour la première division, effectuez cardio à la fin de chaque séance d'entraînement, ou sur la deuxième scission, ajouter cardio pour vos deux jours non-poids-formation.

Combinant Musculation et Aérobic

• Une autre option consiste à mélanger poids et d'aérobic chaque session. Ce type de formation est connu comme le conditionnement métabolique et implique circuits qui construisent la force, améliorer la condition physique et brûler les graisses en augmentant votre taux métabolique jusqu'à 16 heures après la formation, selon l'entraîneur Rob Fitzgerald "Muscle et Fitness Magazine." Entraîneur de la force Craig Ballantyne recommande un circuit corporelle totale combinant résistance et de cardio mouvements, tels que des sauts verticaux, tractions, les alpinistes, des balançoires kettlebell et des squats fendues. Choisissez de six à 10 exercices et effectuer chaque dos-à-dos avec aucun repos entre les deux. Répétez l'opération pour un total de trois à cinq tours. Ce plan couvre à la fois la formation de poids et cardio éléments de votre programme.

Considérations

• Indépendamment de ce plan que vous choisissez de suivre, visent à répondre aux Centers for Disease Control et les recommandations de prévention d'au moins deux séances d'entraînement de la force et à 75 minutes de vigoureuse ou 150 minutes de cardio modérée chaque semaine. Lorsque vous effectuez les deux poids et d'aérobic dans la même session, le poids complet avant cardio Si vous cherchez à construire le muscle, ou cardio avant poids si fitness est votre objectif principal. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice et de répondre avec un entraîneur qualifié pour courir à travers toutes les techniques que vous n'êtes pas sûr de.