Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Faire Deadlifts pour la perte de graisse du corps-

Soulever des poids est souvent négligée au profit de cardio pour la perte de graisse, mais la formation de poids peut être tout aussi bénéfique, sinon plus quand il vient à excrétion de matières grasses, selon formateur Charles Poliquin, créateur de la certification d'entraîneur de la force PICP. Le soulevé est l'un des exercices les plus efficaces de perte de graisse, car il fonctionne plusieurs groupes musculaires, y compris vos bas du dos, de base, les fessiers et les ischio-jambiers et devrait être un exercice incontournable dans votre routine de levage.

  1. Calories brûlées

    • Une heure de formation de poids vigoureuse brûle entre 354 calories en une heure pour une personne pesant 130 livres et 558 calories par heure pour une personne pesant 205 livres. Si vous pesez moins de 130, vous brûlerez moins de calories ou plus si vous êtes plus lourd que 205. Le principal avantage du soulevé de terre, cependant, est que parce qu'il fonctionne si de nombreux groupes musculaires, vous obtenez également un grand effet métabolique. Après une séance, il faut beaucoup pour votre corps à récupérer et réparer et reconstruire ventilés tissu musculaire. Cela conduit à une augmentation du métabolisme et brûler des calories. Les muscles plus vous travaillez, plus l'effet sur votre métabolisme post-entraînement.

      • Séries et de répétitions




      • Utilisant des poids légers et de hauts représentants ne sont pas les meilleurs moyens de parvenir à la perte de poids. Le régime set-et-rep n'a effectivement pas beaucoup à faire avec si vous perdez la graisse du tout. Poids lourds pour répétitions faible, tels que des ensembles de cinq à huit ans, sont les meilleurs pour développer la force, le poids un peu plus clairs pour huit à 12 répétitions construire des muscles et de haute rep ensembles de 15 ou plus sont les meilleurs pour l'endurance musculaire. Comme le soulevé de terre est un ascenseur complexe, faire moins de répétitions est meilleure car le maintien de vos séries plus courtes vous aide à maintenir la forme appropriée. Stick avec une gamme inférieure-rep et effectuer plusieurs ensembles, tels que cinq séries de cinq répétitions.

      Technique

      • La technique est primordiale dans toute ascenseur, mais plus encore avec le soulevé de terre. Vos pieds doivent être la largeur des hanches avec vos mains et les bras juste en dehors de vos cuisses. En position basse, serrez vos abdominaux et cambrer le bas du dos légèrement de sorte que l'ensemble de votre dos est droit, puis soulevez la barre en étendant vos genoux et vos hanches vers l'avant en poussant. Votre dos doit rester à plat tout le temps - si elle complète, vous êtes soit essayer de soulever trop de poids ou si vous devez travailler sur votre formulaire. Pause avec la barre sur le terrain pour une deuxième entre les représentants. Si vous êtes encore du mal, comme un entraîneur qualifié pour de l'aide.

      Programmation

      • Former en utilisant une routine complet du corps. Sessions Total-corps sont les meilleurs pour la perte de graisse, comme ils maximiser votre potentiel de brûler les graisses et l'effet métabolique, affirme entraîneur personnel Shin Ohtake de MaxWorkouts.com. Effectuez vos séances le lundi, le mercredi et le vendredi ou le samedi, deadlifting dans les première et troisième sessions de la semaine. Mettez soulevé au début de votre séance d'entraînement et de les suivre avec un exercice squat ou fente, un mouvement poussant comme une presse de banc ou pushup et un haltère, barre ou câble rangée. But de lever un peu plus lourd ou effectuer des répétitions supplémentaires chaque semaine, et si vous accroupir plateau sur réguliers, passer à une variation comme piège-bar ou le soulevé les jambes raides. Mélanger l'ensemble de votre routine avec un régime hypocalorique contrôlé.

    Questions connexes

    » » » » Faire Deadlifts pour la perte de graisse du corps-