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Perdre du poids peut affecter et augmenter votre Bench Press?

Les meilleurs presseurs de banc sont généralement le plus lourd. Lorsque votre poids corporel est plus élevé, vous avez plusieurs avantages en termes de résistance par rapport à quand vous êtes plus léger. Bien qu'il soit probable que votre presse de banc pourrait chuter un peu comme votre poids corporel fait, ce ne sont pas toujours le cas et il ya des façons dont vous pouvez maintenir ou peut-être même augmenter votre banc tout en perdant du poids.

  1. Poids corporel et Exploite

    • Le plus grand avantage que vous avez quand à un poids corporel plus lourd est à vos leviers. La presse de banc, avec le squat, est l'exercice le plus affecté par la perte de poids, selon l'entraîneur de la force Mike Robertson. Lorsque vous êtes plus lourd, la barre a moins de distance à parcourir que vous aurez plus de graisse sur votre section médiane et le torse, donc peut presque rebondir la barre de cette graisse. Avec plus de rembourrage autour de vos épaules et des coudes, vous pouvez également se sentir mieux pris en charge lorsque plus de poids.

      • Résistance-poids Ratio




      • Si vous participez à la dynamophilie, tout est pas perdu si vous perdez du poids. Compétitions de dynamophilie sont divisés en catégories de poids pour donner de meilleurs scores représentatifs. Lorsque le poids du corps tombe, il peut descendre à une catégorie de poids inférieure, donc même si votre banc diminue légèrement, vous pouvez toujours placer très ou même gagner votre classe. Concours sont souvent jugés en utilisant le coefficient Wilks - une formule qui calcule votre rapport résistance-poids corporel, de sorte à condition que votre force relative ne descend pas, vous pouvez y placer supérieur et obtiennent de meilleurs résultats lors de la perte de poids, même avec un banc inférieur -appuyer poids.

      Musculation pendant un régime amaigrissant

      • Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous brûlez, ce qui peut conduire à un manque d'énergie et potentiellement une perte de masse musculaire et la force aussi. Pour maintenir la force, garder la formation lourde et d'éviter la répétition de haut, la formation à haut volume, conseille entraîneur de la force Erik Ledin des organismes Lean Consulting. Formation lourde est la meilleure méthode pour le maintien musculaire, même si cela signifie réduire votre total workload- vous pouvez réduire votre volume d'entraînement jusqu'à deux tiers de maintenir la force pendant un régime, ajoute Ledin.

      Nouveaux élévateur

      • Si vous êtes assez nouveau à l'entraînement en force, vous pouvez effectivement être en mesure d'augmenter votre banc de la presse tout en perdant du poids. Lorsque vous commencez à soulever des poids, votre corps est extrêmement sensible à ce nouveau stimulus et la plupart de vos gains sont dus à des adaptations de neurones, selon formateur et powerlifter Nia Shanks. Cela signifie que vous pouvez souvent ajouter du poids à la barre plusieurs semaines d'affilée sans trop de difficulté, même si vous êtes dans un déficit calorique et perdre du poids.

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